Workout ,, (2)

 

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

تدوينة تهمك عن مجموعة نصآئح ومعلومآت آكثر عن آلريآضة , 

 

 

 
- سجلي آلتغيرآت ,
جهزي جدول عشآن تسجلي فيه وزنك وقيآسآتك , طبعآ تسجلي من آول يوم بديتي فيه , وكل شهر تقيسي وتسجلي آلتغيرآت ,
آلي آبغآك تسجليه هو :
" آلوزن . مقآس آليد . مقآس آلصدر , مقآس آلبطن , مقآس آلورك . مقآس آلفخذ "
* مقآس آليد : طبعآ آليد من فوق آلي هو آلزند , << مدري لو فيه آسم ثآني :/
 

- يهمني قيآسآت آلمتر آكثر من آلميزآن ,

آوقآت ح تلآحظي آنك نآحفة بشكل وآضح بس تطلعي ع آلميزآن مآتغير وزنك , طيب حلو معنآه آنو جسمك آنشد وبدآ يترتب ,

ولآنك تخلصتي من آلدهون وآلوزن دآ آلي تشوفيه هو وزن آلعضلآت آلي آنبنت ,

 

- قبل آلتمرين ,

قيسي وزنك قبل آلتمرين وبعد آلتمرين على طول كمآن قيسي , ح تلآحظي فرق ونزول بسيط فآلوزن , بس بعد فترة كم سآعة كدآ , كمآن آرجعي آوزني ح تلآقيه رجع زآد , ليش ؟!

عشآن آنتي فآلتمرين فقدتي سوآئل من جسمك عن طريق آلتعرق , فخف شوي من وزن آلسوآئل فجسمك ,  ولمآ ترجعي تشربي مويآ آو عصير ح ترجعي آلسوآئل آلي فقديتهآ وح يرجع آلوزن ,

 

- حآبه تعرفي وزنك مزبوط ؟!

طيب آول شي , جهزي لبس محدد ويكون خفيف هذآ آللبس فكل شهر لمآ تجي توزني تلبسيه عشآن يكون نفس آلشي ,,

طيب ثآني شي , قيآس وزنك يكون آلصبح آول مآتصحي من آلنوم وبعد مآتروحي آلحمآم وتبدلي وقبل تشربي آو تآكلي إشي آطلعي آلميزآن وشوفي , آلوزن آلي ح يطلع هذآ وزنك مزبوط بدون آضآفآت ,

 

- سرعة آلتمرين ,

كل مآعملتي آلتمرين آسرع ومتوآصل كل مآ آستفآدت آلعضلة آكثر , لآنك لو عملتي آلتمرين وآسترحتي فترة طويلة ورجعتي تكملي نفس آلتمرين خلآل فترة رآحتك دي آلعضلة كمآن آرتآحت بس لو آستمريتي آفضل لك ,

 

- توآزن آلجهتين ,

لو عملتي آلتمرين 50 مرآ للجهة آليمين ضروري تعملي نفس آلشي 50 للجهة آليسآر , عشآن مآتكون عندك شكل كل جهة غير عن آلثآنية فآنتبهي ,

- بطنك آثنآء آلتمرين ,
آشفطي بطنك على جوآ دآيمآ , من آول مآتبدي آلتمرين آلين تنتهي , عشآن يشد آكثر , ولو عندك بطن بآرزة ح تروح بسرعة ,
 

- تعب آلعضلة ,

 لو حسيتي رجلك آو يدك آو آي جزء من جسمك نمل آو وجعك فآلتمرين وقفي وهزيهآ شويآ ,

 

- دوخة وتعب شديد ,

هنآ آرجوكي وقفي وآجلسي وريحي حآلك وآبدآ لآ ترهقي نفسك , بس لو آستمرت آلدوخة معآكي آكثر من يوم ضروري تشيكي على صحتك وتروحي للدكتور ,

- تمآرين آلبطن ,
لو كآنت صعبة عليكي تمآرين آلبطن آلي ع آلآرض ومو قآدرة ترفعي جسمك , جيبي حبل وآربطيه فعمود آو آي شي ثآبت قدآمك وآمسكي فيه وآطلعي وآنزلي , ولآ تعتمدي عليه بس فترة آلين تتعود بطنك ويصير فيه مرونة وتعمليهآ لوحدك ,

- تمآرين آلرجل ,
فيه تمآرين كمآن للرجول تكون ع آلآرض , فيه نآس عندهم صعوبة فرفع رجولهآ , تعملي نفس آلشي تربطي رجلك بآلحبل وترفعيهآ بيدك آلين تتعود وتصير فيهآ ليونة ,

- كم يوم تعملي آلتمرين ,
آفضل من 3 آلى 4 آيآم فآلآسبوع , بس آلآمر رآجع للشخص وجسمو , طبعآ بقية آلآيآم مو تسدح ونوم لآ عوضيهآ بآلمشي ,

- وقت آلبيرويد ,
ممكن ترتآحي ومآتعملي آلتمرين بس لو تمرنتي عآدي مآ ح يضرك , لكن لآتشدي كثير على نفسك , وتمآرين آلنط وآلضغط آلجآمد ع آلبطن تجنبيه ,

- صدرك وقت آلتمرين ,
ضروري تلبسي برآ مخصوصة للتمآرين , وبمقآسك مزبوط , عشآن مآيترهل صدرك مع آلتمآرين ,

- آسآلي آلدكتور ,
دآيمآ قبل تعملي آي شي آو آي تمرين حآولي تسآلي آلدكتور تبعك خصوصآ آذآ كنتي تعآني من مشآكل صحية معينة , زي آلي عندهم مشآكل في آلركبة آو فقرآت آلظهر وآلرقبة , وكمآن آلي عآملة عملية زي آلقيصري وغيرهآ ,




* خلآص آلتدوينآت آلجآية حتكون كلهآ عن آلتمآرين وآلفيديو لهآ , بس ضروري تقرو آلتدوينة دي وآلي قبلهآ آلله يرضآ عليكم عشآن تستفيدو ,

- ويلآ آنبسطو لعيونكم قررت آنزل تدوينة كآملة عن نظآمي بآلتفصيل ,, آنتظروني , :*

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com