How to calculate calories ?

مرحبا ,,

اليوم تدوينة بسيطة وسريعة بس ح تفيد ناس كتير ,

ح تكون عن حساب السعرات الحرارية اليومية ,

انتي لو عرفتي وحسبتي السعرات الحرارية إلي تكسبيها من الأكل ,

والسعرات الحرارية إلي تحرقيها بالحركة والرياضة ,

وقتها ح تعدلي جسمك زي ماتبغي وبدون ماتتعبي ,

سواء لزيادة وزنك أو انقاصو او تثبيتو ,

ولا  تحتاجي ريجيم ولا حرمان ولا اي شي ونظامك يكون طبيعي وبسيط ,

فالبداية عشان تعرفي السعرات الحرارية إلي تحتاجيها يومياً ,

بناءاً على وزنك وطولك وسنك وجنسك ونشاطك اليومي ,

ويوضح لك كم السعرات الي تحتاجيها عشان تزيدي وزنك , أو تنقصيه او تثبتيه ,

ادخلي واحد من المواقع دي وعبي البيانات وشوفي كم تحتاجي :

http://competition.mbc.net/gacc/

http://shahiya.com/ar/nutrition/form_bmi_adult.aspx?show=1

- ببساطة عندك طريقتين عشان تحسبي السعرات إلي فأكلك :

 

أول طريقة :

عن طريقة حسابها بالمعادلات التالية , ممكن ناس تستصعبها ,

أو تحسها مشوار أنو تجلس تحسب , بس انا ح احط الطريقة للي تحب ,

من سن 18 إلى 50 تحتاجي تقريباً 1940 سعرة حرارية ,
وطبعاً ممكن تزيد وتنقص حسب نشاطك اليومي ,
إذا كان نشاطك اليومي قليل يعني غير نشطة تحتاجي 1200-1300 سعرة حرارية ,
وإذا كنتي نشيطة ح تحتاجي 1400-1600 سعرة حرارية ,
المهم أنو السعرات الحرارية اليومية لك ماتقل عن 1200 سعرة ,
وعندك المعادلة دي لو حابة تحسبي السعرات إلي انتي تحتاجيها بالضبط يومياً حسب عمرك ووزنك وطولك ,
655.1 + (9.563 x الوزن بالكيلوغرامات)
+
(1.850 × الارتفاع في الطول)
-
(4،676 x في سن سنوات)

تاني طريقة :

بسيطة وأريح وإلي هيا عن طريق البرامج أو المواقع إلي تحسب لك السعرات اليومية ,

بس تدخلي كل حاجة اكلتيها وهو ح يكون مسجل كم سعرة فيها ,

وكمان ح يساعدك عشان تعرفي قد إيش تحتاجي سعرات حرارية يومياً ,

طبعاً حسب وزنك وعمرك وجنسك وحاجات تانية ,

هنا ح احط اسم كم برنامج وإلي ممكن تحملوها ع الجوال ,

عربي - English

دليل السعرات الحرارية

عداد السعرات الحرارية

MyNetDiary

كيف فكرة البرنامج ؟

هو ح يحط لك الأكلات وكل وحدة يحط جمبها كم سعرة حرارية فيها ,

وانتي تختاري منها إلي اكلتيه و ح يجمعها مع بعض ووقتها ح تعرفي انتي كم اكلتي سعرة خلال اليوم كامل ,

وهو يقلك لو كانت كافية أو ناقصة أو زايدة ,

في حال مالقيتي بعض الأكلات موجودة فالبرنامج ,

تقدري تدخلي الموقع دا و ح تلاقي اكلات كتير مع سعراتها ,

http://www.sehaonline.com//foods/food_list.php

وكمان ع اليمين ح تشوفو انو يحسب احتياجاتك من السعرات يومياً , نفس المواقع إلي فوق ,

- نجي بالنسبة لحساب السعرات إلي تفقديها بالحركة والتمرين لها طريقتين كمان :

أول طريقة :

انتي تعرفي التمرين إلي تعمليه كم يحرق سعرة حرارية مثلاً فربع ساعة ,

وعلى اساس كدا تحسبي فنهاية تمارينك كم سعرة خسرتي ,

زي الصورة شوفو كيف , يعني انتي تحسبي بنفسك ,

تاني طريقة :

ابسط شويا من الطريقة إلي قبل ,

وإلي هيا انك تستخدمي ساعة حساب السعرات ونبضات القلب ,

بس تشغليها أول ماتبدأي التمرين ولما تخلصي تقفليها وتشوفي كم سجلت لك سعرة حرارية فقديتها ,

وهيا كمان حلوة ومفيدة عشان تنتبهي لبنضات قلبك عشان ماتتعبي زيادة عن اللزوم ,

لها اكتر من شكل واكتر من طريقة للبس ,

يعني ممكن تحطيها على يدك , او ع البطن , او فطرف البرا حقتك وتكون قريبة للقلب , كمان فطرف البنطلون عند الحوض ,

تلاقيها فمحلات المستلزمات الرياضية أو تطلبيها من النت ,

وتختلف اسعارها حسب الشركة وكدا ,

* تلاقو الساعة دي فبعض اجهزة الرياضة زي المشي والاوربتراك وكدا ,

اتمنى تكون التدوينة مفيدة ,

وأي سؤال أنا حاضرة ,

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com