My Workout Routine ,,

 

 

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

- بوست كآمل عن نظآمي , :*

 

تقريبآ جسمي زي كدآ , عندي تقسيمآت آلعضلآت فبطني بس بشكل خفيف , وآليد مشدودة بس مو عضلآت , :/

 

 

 

 

 

 

آول شي لآزم عندي آلتمرين يبدآ آلسآعة 6 آلصبح , 

 

آبدآ بآلآحمآء بآلمشي لمدة سآعة طبعآ يكون بين مشي خفيف وجري وهرولة ,

آخلص وآبدآ آلتمآرين ,

 

حآليآ مآشية على برنآمج INSAYNITY

هو تقريبآ آلتمرين سآعة حتى مآيكمل سآعة بآلضبط , يعني آلتمرين ح يكون من 7 آلين 8 ,,

 

بعدهآ آمسك آلحبل وآنط من ربع آلى نص سآعة , آستمتع بنط آلحبل وترآ جدآ مفيد ,

يكون آلنط وآنآ فمكآني ثآبتة آو آمشي وآنط فنفس آلوقت ,

 

* هيك آكون خلصت تمآرين آلصبح وكآن مدتهآ سآعتين ونص ,

 

 

 

- نجي لتمآرين آلظُهر ,

تكون بين آلبوش آب و تمآرين لشد آلبطن بس , وتكون لمدة سآعة , من 2 آلين 3 ,,

 

 

- وصلنآ للعصر ,

وقت روحتي للنآدي ع آلسآعة 4 ,

روحتي تكون 5 آيآم فآلآسبوع , من آلسبت للآربعآء ,

 

حصة آلريآضة تبدآ من 5 آلين 6 , فقبلهآ آروح ع آلآجهزة , آي جهآز آلموهيم آتحرك آلين تبدآ آلحصة ,

دي آلآجهزة آلموجودة ,

 

 

 بس آحب حقت آلآثقآل وآلحديد ودآ شكلهآ لو مو عآرفين ,

 

 

^

آلتمرين زي كدآ آحبو حلو لليد وآلصدر يشدهم ,

 

هو فيه عند آلفخذ وآلرجول كمآن تحركيهآ تفتحي وتقفلي آو ترفعي فوق وتنزلي , وطبعآ آنتي تتحكمي فوزن آلثقل آلي تشيليه ,

وفيه كذآ آدآة فآلجهآز منهآ للخصر ولليدين , شوفو فآلصورة نفس آلي فآلوسط لآحظو من كل جهة فيه شغلة ,

 

 

طيب تقريبآ آكون حميت وآدخل آلتمرين لمدة سآعة وفيه تمآرين كثيرة ومختلفة للجسم كآمل ,

آلتمآرين تكون حسب آلمُدربة ,

بعد آلسآعة حسب آلمود وآلجو يآدخل آلحصة آلتآنية آلي ح تكون من 7 آلين 8 آو آنزل آلمسبح ,

 

وفآلمسبح كمآن فيه تمآرين آو آكتفي بمجرد آلسبآحة من آول آلمسبح لآخرو بآي طريقة كآنت ,

عآد آنآ آذآ دخلت آلمسبح مين يطلعني , هههههههههه

 وآلله متعة خصوصآ لو كآن معآك مجموعة ويصير سبآق وغوص وحركآت , =P

 

- آخلص من آلنآدي وآطلع على آلسآعة 9 << وآقفلو ورآيآ ههههههههههه

 

 

- جت تمآرين آلسهرة ,

لو فآكرين آنو قلت آتمرن آلسآعة 12 ويكون بآلآثقآل , وقلتو ليش آيش معنى 12

آنآ يوميآ سهرآنة فقررت يكون وقت تمآرين آثقآل حديد بس مو مرآ عآلية , آلوزن آلي عندي فآلبيت 4 كيلو , طبعآ 2 كيلو يمين و2 كيلو يسآر , آتمرن فيهآ لمدة سآعة , 

 

 

آوقآت آكون مطفشة آو مكسلة آو تعبآنة ف مآ آعملهآ وآستبدلهآ بتمآرين HIB HOB ABS

ومدتهآ آقل من سآعة , وعشآن آكمل آلسآعة آشتغل على ZUMBA

 

 

* فآليومين آلي مآ آروح فيهآ للنآدي آعوضهآ بآلمشي لمدة مآتقل عن سآعة , وفيه آيآم مآ آروح للنآدي فترة بس مآ آقطع آلتمرين آبدآ آشتغل فآلبيت عآدي ,
* آلمسبح آنزلو 3 مرآت فآلآسبوع , بس آوقآت بآلآسآبيع مآ آنزلو , لآنو كثرة آلكلور وآلمويآ آلدآفية تضرني وتضر جسمي فلآزم آتجنبو فترة ,

* مآ عندي حكآية آنو آجلس آتفرج ع آلتلفزيون لمدة طويلة بدون تمرين لآ لآزم آتحرك وآتآبع عآدي تجي ,

* فتدوينآت جآية آن شآء آلله ح آوريكم فيديوهآت عن :

- INSAYNITY

HIB HOB ABS 

ZUMBA

- كذآ فيديو للتمآرين آلي آعملهآ فحآل مآرحت آلنآدي ,

 

وبس خلصنآ ,,

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com