Ramadan Kareem ,,

مرحبا ,

رمضان جانا وفرحنا به , أهلاً رمضان , =P

جا رمضان شهر التخمة والزيادات المهولة فالأوزان ,

مع أنو المفروض يصير العكس بحسب نظام الصيام وكدا ,

^

لكن بإذن الله ح  يكون رمضان السنة دي غير للجميع ,

و ح نحافظ على أوزاننا أو ننقصها والأهم من دا كلو أنو نكون صحيين ,

مافي شي صعب مافي مستحيل ,

مهما كنا منشغلين أو عادات وتقاليد العيلة تجبرنا على شي ,

احنا ح نغير كل دا للأفضل وبالمعقول وبدون تعب كبير ,

التدوينة ح تكون نصائح كدا خفيفة وبسيطة ,

لليوم الرمضاني كامل ,

و ح تكون نصائح عامة للجميع بغض النظر عن هدفك ,

لأنو الهدف من دي النصائح لصحة ممتازة ,

السحور :

هي الوجبة المهمة عشان تساعدك على الصيام طول اليوم ,

أغذية مقترحة :

دائماً ينصح بأكل الأغذية المحتوية ع الألياف ,

لأنو مافيها دهون ودسم ,

وكمان تفيد المعدة والأمعاء وتحسسك بالشبع لفترة ,

مثال :

منتجات القمح الكامل ,

نخالة القمح والذرة ,

الخضروات والفواكة بجيمع أنواعها ,

كمان كلي الأغذية الغنية بالماغنيسيوم ,

مثال :

التين ,

المكسرات ,

الأفوكادو ,

المشمش ,

الموز ,

التمر ,

السبانخ ,

كمان ماتنسي تضيفي نوع من الألبان ,

أغذية يجب تجنبها :

الأكلات والمشروبات المليانة بالسكر والمصنعة ,

زي الكيك والشوكولاتة والفيمتو والتانج وكدا ,

لأنو ترفع معدل السكر عندك وكمان تنحرق بشكل سريع بدون فائدة ,

وح تسبب هبوط في سكر الدم وقت الصيام ,

الفطور :

دي الوجبة مهمة في موضوع تغيير العادات الرمضانية الخاطئة ,

وهي إلي ع أساسها ياتحافظي على صحتك ووزنك ياتعدميهم ,

أغذية مقترحة :

أول شي لازم تكون خفيفة وماتتخم بطنك وتحسسك بالتقل طول اليوم ,

وتكون معتدلة وتعوض جسمك عن فترة الصيام ,

ابدأي 3 - 7 تمرات ,

مع كاس لبن أو حليب أو مويا أو حتى زبادي ,

بعدها قومي صلي المغرب وادي جسمك فترة كدا يستوعب أنو في خير وأكل جاي , =P

بعد كدا كلي من الأكل الموجود ,

طبعاً كلي بالمعقول وماتكتري ومو لازم تدوقي كل شي ع السفرة ,

لو نفسك تحلي خليه بعد صلاة التراويح ,

يعني شوي شوي ع المعدة تستوعي إلي قبل وكدا ,

لأنو لما تاكلي بكميات كبيرة وورا بعض ,

الجسم ماعاد ح يحرق إلي تاكليه وح يخزن الباقي على شكل دهون ,

ولما تاكلي الحلو برضو بالمعقول وماتكتري ,

يعني ذواقة كدا ,

وشرب الشاي الأخضر أو الزنجبيل بعد الفطور أو مع الحلى ,

حلو ح يساعدكم على الهضم وكدا ,

أغذية يجب تجنبها :

ابتعدي عن الأغذية المليئة بالدهون والألياف ,

عشان ماتسبب لك عسر هضم وتتعبك ,

لا تشربي كمية كبيرة من السوائل ودفعة وحدة ,

عشان ماتسبب نفخة فبطنك وكمان تضايقك ,

* شرب المويا يعني كل ساعة كدا اشربي كاس ,

التمارين الرياضية ,

أفضل وقت للرياضة هو قبل الفطور ,

لأنو الجسم وقتها ح يحرق أكتر ,

يعني قبل وقت الفطور بساعة تقريباً ,

تعملي رياضتك وتخلصي قبل الأذان ع الأقل 10 دقايق ,

عشان تاكلي وتستفيدي وتستفيد عضلاتك وماتضمر ,

ح تقولي ما أقدر اتحمل , ماعندي وقت مشغولة ,

أقلك طيب اعمليها بعد الفطور بساعتين لتلات ساعات ,

رمضان كريم ,

وأتمنى لكم صياماً سهلاً وإفطار شهياً ,

وربنا يتقبل من الجميع ,

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com