مرحبا ,,
تدوينة اليوم عبارة عن تحدي نعلمو سوا ,
عشان نتشجع ونتحمس كدا أكتر ,
طبعاً مو محدد , يعني كنتي تبي تنحفي أو تسمني أو حتى بس ترتبي جسمك ,
ينفع للكل , لأنو يبني عضلات ويشد الجسم ,
ومافي نظام أكل معين ,
هو تخفيف وزيادة نسبة الخضروات والبروتين فأكلك ,
*/ نحتاج :
1/ نحمل البرنامج كامل , ودا رابط تحميل تورينت , أو من تشتريه من الموقع تبعهم ,
تقريباً فيلو 14 مقطع مع صورة الجدول كمان ,
2/ مكان مناسب لعمل التمارين , يعني تهويتو جيدة ومريح بالنسبة لك ,
وحلو يكون فيه تلفزيون كبير كدا عشان تشبكي اللاب عليه ,
وكدا ح تحسي بجو حلو وتتحمسي معاه كأنك فالجيم ,
3/ مويا , ضروري مرا ح تحتاجيها وقت التمرين ,
4/ بالنسبة للبس طبعاً مهم يكون مريح ويساعدك ع الحركة ويكون قطني أفضل ,
وتلبسي برا رياضية مناسبة لمقاسك , وكمان جزمة رياضية ,
*/ نصايح :
- قبل تبدأي خدي صورة كدا لجسمك ,
عشان تشوفي الرق قبل وبعد كيف ,
- فالبداية أفضل أنو يكون عندك لياقة لو قليل ,
لأن نظام التمارين إلي ح نمشي عليه شديد شويا بس مرا حلو ,
طبعاً مو أنو تعمليه بدون تعديل على أكلك ,
لا ضروري كمان تعدلي أكلك ويكون صحي أكتر ويفيدك ويعوضك ,
- ح تتعبي من أول يوم وتحسي بشد وألم فعضلاتك ,
بس عادي هو أسبوع ويروح الألم , تحممي بمويا دافيه وملح , وحطي كريم العضلات ,
ح تخفف عليك الألم إلين يزول مع الوقت ,
إلي عندهم دوام أبدأو من الأسبوع دا عشان مايجي الدوام وعضلاتكم مشدودة وتوجعكم ,
- ركزي فالتمرين معاه كيف يعملو واعمليه زيو بالزبط ,
عشان اولاً تستفيدي من التمرين صح ,
وتانياً ماتأذي نفسك وعضلاتك بحركة غلط ,
- حاولي تستمري فالتمرين وماتوقفي ,
يعني اعملي التمرين بشكل بطيء لكن حاولي ماتوقفي ,
ولو حسيتي بتعب مرا أوقف كدا شويا خدي رست ,
بس لا تطولي يعني بس كدا تاخدي نفس وارجعي كملي ,
ولا توقفي الفيديو خليه يشتغل ويستمر عشان تحسي أنو ح يفوتك وترجعي تكملي بسرعة ,
- لا تشربي مويا بكمية كبيرة وقت التمرين يعني يادوبك تبلي ريقك ,
عشان لو كترتي ح تتعبي و ح تتضايقي وانتي تتمرني ,
- أفضل انك ماتشغلي المكيف عشان تعرقي وتستفيدي ,
وكمان عشان ماتكوني معرقة كدا ويجي عليك هوا وبارد ح يأذيك ,
- بالنسبة لوقت التمرين أنتي المفروض تعرفي ترتبي وقتك كيف ,
يعني لو عندك دوام أو شي نسقي جدول كدا لك بحيث يناسبك وماتقطعي فيوم ,
أطول تمرين مايعدي 50 دقيقة , يعني يمديك عادي ماياخد وقت ,
- لا توقفي ولا يوم غير أيام الريست المحددة لك فالجدول ,
- قبل التمرين بساعتين أقل شي تكوني ماكله وجبتك ,
وبعد التمرين كمان تاكلي وجبة خفيفة كدا وتحتوي ع البروتين ,
وماتنسي تشربي سوائل بكمية كبيرة ,
وبس هو دا كل شي , ح نبدأ من اليوم بإذن الله ,
والجدول دا ح نخلصو كلو خلال 60 يوم ,
وإن شاء الله ح نكون قدها كلنا من بعض , ونخلص وننبسط بالنتيجة ,
أي سؤال أو شي تفضلو أنا دايماً موجودة ,
No comments:
Post a Comment