Cardio Workout ,,

 

 

 

مرحبا ,,

 

 

 

 

تدوينة رياضية لطيفة وخفيفة , عن تمارين الكارديو ,

 

 

* فالبداية عندنا 3 انواع من التمارين :

الكارديو ,

تمارين القوة ,

تمارين التمدد ,

- وحلو أنك تدمجي بين التلاتة دولي , عشان تلاقي نتايج حلوة ,

بس أنا اليوم ح تكلم بس عن الكارديو أكتر , عشان تعرفوها وتعرفو فوائدها وتفهموها أكتر ,

- فوائد تمارين الكارديو ؟

1- تحسين التنفس ,

2- تحسين الدورة الدموية ,

3- مفيدة للقلب ,

4- تنمية وتقوية العضلات ,

5- حرق السعرات الحرارية ,

هيا تخلي العضلات تصير أقوى وتتحمل الشد والشغل  لوقت أطول ,

وعموماً تساعد الجسم  بالكامل على الإستمرار وتحمل التمارين إلي ح نعملها بعدها ,

- سرعة تمارين الكارديو ؟

المفروض ماتكون سرعتك فالتمرين أقل من 60% ولا أكتر من 80% من سرعة الجسم بالكامل ,

 

- مدة تمارين الكارديو ؟

مدة ووقت عملها المفروض مايكون أقل من 20 دقيقة , وتقدري تزيدي الوقت قد ماتقدري وتحبي ,

وح يكون على فترات ,

يعني أول شي مثلاً نعملها 20 مرة بعدين ناخد فترة راحة 30 - 90 ثانية , عشان ناخد نفس ونشرب سوائل ,

وبعدها ح نرجع نكمل التمارين ,

 

- ما هي الحركات والتمارين الموجودة فالكارديو ؟

أول شي المشي يدخل ضمن الكارديو , يعني لو أكتفيتي بنص ساعة مشي ,

وأنتي كدا تكوني عمتلي الكارديو ,

 

 

طيب نجي للتمارين التانية بالفيديو ,

 

 

 

 

 

 

 

 

* ضروري بعد مانخلص من التمرين نعمل تمارين التمدد أو الإستطالة , إيش فايدتها ؟!

عشان نريح العضلات ونحتفظ بمرونتها , ونتفادى الإصابات ,

كمان عشان نرجع نوصل الدم للقلب بشكل جيد , ويستمر النشاط معانا ,

وعلى فكرة تمارين التمدد مو بس حلوة بعد التمارين عادي كمان نعملها بدون رياضة مفيدة ,

 

 

 

 بعدها تقدري تبدأي بالتمرين إلي أنتي معتمدتو ,

سواء كانت تمارين القوة ( رفع الأثقال ) أو غيرها ,

 

 

 

 أي سؤال أنا حاضرة ,

 

 

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com