POP Pilates for Beginners ,,

مرحبا ,

أعتذر عن غيابي وتأخري لفترة طويلة ,

بس عن جد مشغولة وكدا فمعليش أعذروني ,

بما أنو كتير ماشاء الله حبوا برنامج جيليان شريد 30 يوم ,

وعملوه وكمان عادوه أكتر من مرا ,

وطلبوا برنامج زيوا بنفس المدة ونفس المستوى ,

فاليوم ح أديكم واحد زيوا و ح يعجبكم بسيط ,

ودا أحسوا ح يكون ممتع ليكم أكتر لأن كل يوم تمرين غير ,

يعني ما ح تملوا من التكرار ,

وكمان فيلو يوم إستراحة  يالله أنبسطوا , =P

أولاً هو دا الجدول ,

ح أحط رابط المقاطع عشان يفتح للكل وخصوصاً للي ما يفتح معاها ع الجوال ,

Week 1

Day 1

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCg_gh_fppI

Day 2

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tUVvec3z-mo

& 

http://www.youtube.com/watch?v=bOOITqP8MZU&feature=player_embedded

Day 3

http://www.youtube.com/watch?v=7BkjRlYq_UE&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=_lyRO7dyHAg&feature=player_embedded

Day 4

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=faQ9lkjiRaM&feature=player_embedded

Day 5

http://www.youtube.com/watch?v=PySN5tabiLQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=aRCIX3cdW34&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=WZNbJw8t0gQ&feature=player_embedded

Day 6 

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mEdygnWTb2U

&

http://www.youtube.com/watch?v=R7H4A2-UTZM&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg&feature=player_embedded

Day 7

يوم إستراحة , D=

Week 2

Day 8

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCg_gh_fppI

Day 9

http://www.youtube.com/watch?v=tUVvec3z-mo&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yEJmWBpTe8s

Day 10

http://www.youtube.com/watch?v=7BkjRlYq_UE&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xpLUaGa8Wew

&

http://www.youtube.com/watch?v=bF95YG0ffuY&feature=player_embedded

Day 11

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q8CRUrRekOQ

&

http://www.youtube.com/watch?v=IK-V7s0_-jc&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=-XfFycMQWr4&feature=player_embedded

Day 12

http://www.youtube.com/watch?v=PySN5tabiLQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yEJmWBpTe8s

&

http://www.youtube.com/watch?v=bOOITqP8MZU&feature=player_embedded

Day 13

http://www.youtube.com/watch?v=mEdygnWTb2U&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=4bBk2oidYvE&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk&feature=player_embedded

Day 14

يوم إستراحة ,

Week 3

Day 15

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCg_gh_fppI

&

http://www.youtube.com/watch?v=n5mYC9xUtDA&feature=player_embedded

Day 16

http://www.youtube.com/watch?v=tUVvec3z-mo&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=WZNbJw8t0gQ

Day 17

http://www.youtube.com/watch?v=7BkjRlYq_UE&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=veAmTwJsaV0

&

http://www.youtube.com/watch?v=R7H4A2-UTZM&feature=player_embedded

Day 18

http://www.youtube.com/watch?v=Q8CRUrRekOQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=Ia5ZTVQnsBw&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM&feature=player_embedded

Day 19

http://www.youtube.com/watch?v=PySN5tabiLQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=bOOITqP8MZU&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aRCIX3cdW34

Day 20

http://www.youtube.com/watch?v=mEdygnWTb2U&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=8z5ZhKLNaHo

Day 21

يوم إستراحة , D=

Week 4

Day 22

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lCg_gh_fppI

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Rh-lWWUAePU

Day 23

http://www.youtube.com/watch?v=tUVvec3z-mo&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lMnY5jAlp6Y

&

http://www.youtube.com/watch?v=bOOITqP8MZU&feature=player_embedded

Day 24

http://www.youtube.com/watch?v=7BkjRlYq_UE&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=-XfFycMQWr4&feature=player_embedded

Day 25

http://www.youtube.com/watch?v=Q8CRUrRekOQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg&feature=player_embedded

Day 26

http://www.youtube.com/watch?v=PySN5tabiLQ&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=yEJmWBpTe8s&feature=player_embedded

&

http://www.youtube.com/watch?v=WZNbJw8t0gQ&feature=player_embedded

Day 27

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mEdygnWTb2U

&

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4bBk2oidYvE

&

http://www.youtube.com/watch?v=kJyZhOJ2Tag&feature=player_embedded

Day 28 

آخر يوم و إستراحة , D=

بس كدا خلص الشهر كامل ,

أتمنى أنو تعملوه وتنبسطوا فيه وتلاقوا نتايج تسركم ,

بس كونوا منتظمين فعلاً فالتمارين والأكل عشان تلاقوا التغيير المطلوب ,

تبدأ بالرياضة ومو عارفة جداً أنصحها بدا البرنامج ,
لأنو للمبتدئين ,

أتمنى تكون التدوينة مفيدة ,

وأي سؤال أنا حاضرة ,

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com