Jump Rope ,,

مرحبا ,,

اليوم تدوينة رياضية ,

ح اتكلم عن رياضة أنسألت عنها كتير " نط الحبل "

هيا رياضة جداً جميلة وبسيطة ,  ونط الحبل من أفضل تمارين الكارديو , 

ماتحتاج تروحي النادي أو يكون معاك مدرب خاص ماتحتاج غير حبل وجزمة مناسبة 

وتقدري تعمليها في أي مكان بس تكون مساحتو جيدة عشان تاخدي راحتك ,

ورياضة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تساوي 30 دقيقة لعب كرة قدم أوالأسكواش و45 دقيقة سباحة , 

ونط الحبل لمدة 10 دقايق تعادل الجري مسافة ميل خلال 8 دقايق ,

وممارسة نط  الحبل لمدة 15-20 دقيقة كفيلة بأنو تحرقي الدهون تقريباً 250 سعرة حرارية ,

والحلو كمان لو عندك أطفال فالبيت تتسلو بنط الحب مع بعض ,

وتصير لعبة بالإضافة انها رياضة وفايدة ,

وهيا أسهل من الجري والهرولة , ولما تنطي مايحتاج ترفعي رجلك مسافة كبيرة ,

يعني ترفعيها شي بسيط بس يمر الحبل ,

فوائد نط الحبل :

1- تساعد على حرق الدهون بشكل كبير ,

2- تقوي الشرايين وعضلة القلب ,

3- تنشط الدورة الدموية ,

4- تقوي العظام " عظام اليد والأكتاف - الأفخاذ والساق " ,

5- تقوي عضلات الظهر والبطن ,

6- تساعد على زيادة الطول بشكل بسيط ,

7- تحسن من أداء الجهاز التنفسي ,

8- تقي من التعرض لهشاشة العظام ,

9- تشد كامل الجسم ,

10- تزيد الكتلة العضلية للجسم ,

طريقة نط الحبل بالشكل الصحيح :

1- الحبل يكون بطول مناسب - تجيبي الحبل وتحطيه تحت قدمك من النص وترفعيه بيدينك الثنتين إلين يوصل للصدر يعني تقريباً تحت منطقة الأندرأرمز ,

2- اختاري جزمة رياضية جيدة وتمتص الصدمات عشان ماتتأذى القدم ,

3- احرصي على لبس ملابس مناسبة وماتكون طويلة أو واسعة وتتعثري بالحبل ,

4- أهم نقطة لازم تنتبهي لها أنو تلبسي برا رياضية مناسبة عشان تشد صدرك وتثبتو ومايترهل مع كتر النط ,

5- لازم تعملي إحماء قبل تبدأي , ممكن تكتفي بالمشي وعمل إستطالة خفيفة ,

6- حطي فبالك انو ح تتزايد نبضات قلبك فعشان كدا على مهلك وخدي فترات راحة ,

7- أثناء النط أحرصي أنو ظهرك يكون مستقيم وبطنك مشدود للداخل ,

8- أثناء النط يكون مستوى الحبل على مستوى خصرك ,

9- أثناء النط لا تثني ركبك خليها مستقيمة ,

10- ولما تنزلي ع الأرض انزلي على باطن القدم من الأمام ,

11- بعد ماتخلصي مدة النط بالحبل ماتوقفي على طول حاولي أنك تمشي شويا كدا ,

12- لما تلفي الحبل تلفيه بالمعصم مو باليد كاملة تلفيها ,

13- الحفاظ على القدمين ملمومة على بعضها ,

14- أثناء النط خدي شهيق من أنفك والزفير من فمك ,

15 - كمبتدئة نطي الحبل لمدة 5 دقايق ومع الوقت ولما تتمرسي زيدي المدة ,

الناس الممنوعة من نط الحبل :

1- الحامل ,

2- أثناء فترة البيرويد ,

3- مريض الربو أو القلب أو السكر أو الضغط ,

4- للي عندهم ألآم أو إصابات فالمفاصل والظهر والرقبة والقدم ,

5- وأي أحد عندو مشاكل يستشير الدكتور قبل يمارس دي الرياضة ,

مجموعة فيديوهات لتمارين نط الحبل :

أتمنى تكون التدوينة مفيدة ,

وأي سؤال أنا حاضرة ,

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com