Workout ,, (1)

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

 

آلله آلتدوينة دي آكتبهآ وآلحب طآلع من عيوني وآلله , لآنهآ عن آحلآ شي وآكثر شي آحبو " آلريآضة "
 آنآ آعشق آلحركة وآلتمآرين وهي آهم من آلمويآ وآلهوآ فحيآتي =P , وسبق آنطلبت آصير مدربة فآلنآدي آلي كنت آتمرن فيه , بس مآ آحب آربط نفسي بشي زي كذآ ولآ آربط نفسي بآحد , مع آنو كآن آمنيتي آكون كوتش , صرآحة مسؤولية وآنآ مآ آحب آتحمل مسؤولية آحد آبدآ , :/

 

مآ آقلكم آريد آن آجعل آلعآلم كلو ريآضي وهآلكلآم ,

وآلله نفسي تصيرو ريآضيين بس طبعي مآ آحب آتفلسف على آحد آذآ هو مآيبغى ومآعندو آستعدآد ,  ولآني مآ آحب آحد يتفلسف عليآ , ولكن فيه بنوتآت عسولآت سآلوني عن نظآمي فآلريآضة ووعدتهم آكتب تدوينة , وصعب آختصر وكدآ ,

آنآ آلحمد لله مآ آبغى آنحف ولآ آسمن ومثبتة وزني , ونظآمي فآلريآضة آلي آعملو , عشآن آلحركة وآحآفظ على ليآقتي تكون عآلية وعشآن آحآفظ على جسمي وصحتي , وآلريآضة موجودة يوميآ فجدولي وتقريبآ طول آليوم آتحرك ,

 

* آول شي مآرآح آعطيكم نظآمي نفسو بآلضبط مستحيل , ليش ؟!

 

آنآ ريآضية درجة آولى وتمآريني تقطع آلنفس ح تكون صعبة عليكم جدآ ,

بس ح آديكم بعض آلتمآرين آلي آعمل نفسهآ وتنفع لكم , لكن آلله يخليكم نتفق آنو لآ آسمع كلمة تطلع عضلآت , لو تطلع عضلآت كآن آنآ جونآ سينآ آلنسخة آلنسآئية , T-T

 

 

* آليوم رح آتكلم عن آسآسيآت قبل نبدآ ونتفق عليهآ , وبعدين فتدوينة جآية آن شآء آلله آقلكم آلتمآرين , آتفقنآ ؟!

 

- يهمني تعرفي وتفهمي هدفك وآيش تبغي من آلتمرين , هل :

تنقصي وزنك!, ترتبي جسمك!, آضآفة آلريآضة فحيآتك!, آو لآي سبب كآن!!
 عشآن يكون عندك هدف وتوصلي لو بحمآس , وكمآن عشآن تعرفي تختآري آلتمرين آلي ينآسبك ,

 

- طيب آول شي لآزم تآكلي قبل آلتمرين لآ تتمرني وبطنك فآضية ح تدوخي وتتعبي ومآتكملي , بس مو تآكلي وعلى طول تتمرني كمآن غلط , خلي آكلك يكون قبل آلتمرين بسآعتين , وحآولي فآلآكل آلي قبل آلتمرين تتجنبي آو تخففي آلآكل آلغني بآلآليآف وآلدهون وآلبروتين , لآنو تثقل آلمعدة ويصير آلتمرين صعب عليك ,

- وكمآن آلآكل بعد آلتمرين على طول شي مهم وضروري ,  يعني فوآكة آو توست بر مع جبنة خفيفة آو خضآر آو زبآدي آو بيض آلي تحبي , ولكن شي معقول مو دسم , ودخلي آلبروتين مع آلنشويآت لآنو آلبروتين وحدو مآ يبني عضلآتك ,

 

- رطبي جسمك قبل آلتمرين بآلمرطب آلي ينآسبك ممكن زبدة آلشيآ آو إشي يكون ترطيبو عآلي , لآنو في نآس ممكن يصير معآهم تشققآت وهذآ آلي مآنبغآه آبدآ ,

 

- آلبسي شي مريح لك ويسآعدك فحركآت آلتمرين ويكون قطني , وآلبسي شوز ريآضي منآسب ,

  عشآن مآتآذي رجولك وظهرك خصوصآ فتمآرين آلي يكون فيهآ قفز ,
 

- فآلبدآية آمشي من ربع آلى نص سآعة , سوآء على آلسير آو آي مكآن , وآلمشي يكون بين آلهرولة وآلجري , لآني آبغى آلجسم يتحرك ويستعد , وتتحرك آلدورة آلدموية ,

 

- آختآري مكآن مؤهل ومنآسب للتمآرين ,

 

- بعدهآ نعمل تمدد آو آستطآلة للعضلآت , وترآ آكبر غلط آنك تبدي آلتمرين بدونو لآنك كذآ تآذي عضلآتك ,

 

- آهتمي بشرب آلمويآ سوآء قبل آو آثنآء آو بعد آلتمرين حسب حآجتك آنتي , بس مآتكون بآردة آو مثلجة ,

 

- آلتعرق شي حلو ومفيد بس مو هو دليل آنك ح تنحفي , يعني لآ تجهدي نفسك وتعرقي آكثر من آلآزم آنتي كذآ تجيبي لنفسك مصيبة آلجفآف فجسمك ,

" آفتكر وحدة فآلنآدي كآنت تتمرن ببدلة آلسآونآ آلكآملة يمين بآلله صآرت تنقط عرق وآلمكآن آلي وآقفه فيه شويآ ويقلب بركة , آنآ حسبتهآ علبة مويآ آنكبت وآكتشفت آنو عرق XD , كآنت تعرق بشكل مخيف وبدآ وجههآ يصير آصفر وشفآيفهآ بيضآ "

غلط يآ آمي كدآ غلط لآ آحد يسويهآ سآمعين ترآ آلعرق هو سوآئل آلجسم ومجرد مآتشربي مويآ يرجع كل شي , بس لو زودتيهآ رح يصيب جسمك جفآف , يعني مو كثرتو تعني آنك ح تنحفي آسرع وآكثر لآ ,

 

- لآتجهدي نفسك وآنتي مبتدئة , آبدئي بآلقليل ومع آلوقت زودي عدد آلتمآرين ومدتهآ , وآحرصي تعملي آلتمرين صح عشآن مآتآذي عضلآتك وعشآن تستفيدي من آلتمرين آكثر ,

 

-  فآول تمرين وبمآ آنك مبتدئة رح تتعبي وتحسي بشد فعضلآتك وآلم , عآدي جدآ لآنو عضلآتك نآيمة من فترة وتحركت ولسى مآ آستوعبت آلوضع , بس آبدآ لآ توقفي آستمري ولآ تتكآسلي , لآنو لو بدينآ بآلكسل ونوقف مآ ح نستمر كويسين , ممكن تحطي مرهم آلعضلآت آو تسترخي فمويآ دآفية مع ملح ح تسآعدك فتخفيف آلآلم , هو آلآلم وآلشد ممكن ح يستمر معآكي آسبوع تقريبآ بعدهآ خلآص يروح ,

 

- شوفو ح آقلكم معآدلتين آفهموهآ وآحفظوهآ :
 

آكل خفيف + ريآضة = ينقص آلوزن + ينشد آلجسم

آكل عآدي بدون تخفيف + ريآضة = مآ ينقص آلوزن + ينشد آلجسم

- يعني لك حرية آلآختيآر مآبين آلمعآدلتين بآللي ينآسبك ,

 

* آنآ ح آتكلم عن نظآم آلريآضة عمومآ سوآء تبغي تنحفي آو لآ ,

يآريت تخبروني آيش نوع آلتمآرين آلي تحبو آركز عليهآ , وآي سؤآل آنآ حآضرة , عشآن آبدآ آلتدوينآت آلثآنية قريب .

 

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com