My Workout Routine ,,

 

 

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

- بوست كآمل عن نظآمي , :*

 

تقريبآ جسمي زي كدآ , عندي تقسيمآت آلعضلآت فبطني بس بشكل خفيف , وآليد مشدودة بس مو عضلآت , :/

 

 

 

 

 

 

آول شي لآزم عندي آلتمرين يبدآ آلسآعة 6 آلصبح , 

 

آبدآ بآلآحمآء بآلمشي لمدة سآعة طبعآ يكون بين مشي خفيف وجري وهرولة ,

آخلص وآبدآ آلتمآرين ,

 

حآليآ مآشية على برنآمج INSAYNITY

هو تقريبآ آلتمرين سآعة حتى مآيكمل سآعة بآلضبط , يعني آلتمرين ح يكون من 7 آلين 8 ,,

 

بعدهآ آمسك آلحبل وآنط من ربع آلى نص سآعة , آستمتع بنط آلحبل وترآ جدآ مفيد ,

يكون آلنط وآنآ فمكآني ثآبتة آو آمشي وآنط فنفس آلوقت ,

 

* هيك آكون خلصت تمآرين آلصبح وكآن مدتهآ سآعتين ونص ,

 

 

 

- نجي لتمآرين آلظُهر ,

تكون بين آلبوش آب و تمآرين لشد آلبطن بس , وتكون لمدة سآعة , من 2 آلين 3 ,,

 

 

- وصلنآ للعصر ,

وقت روحتي للنآدي ع آلسآعة 4 ,

روحتي تكون 5 آيآم فآلآسبوع , من آلسبت للآربعآء ,

 

حصة آلريآضة تبدآ من 5 آلين 6 , فقبلهآ آروح ع آلآجهزة , آي جهآز آلموهيم آتحرك آلين تبدآ آلحصة ,

دي آلآجهزة آلموجودة ,

 

 

 بس آحب حقت آلآثقآل وآلحديد ودآ شكلهآ لو مو عآرفين ,

 

 

^

آلتمرين زي كدآ آحبو حلو لليد وآلصدر يشدهم ,

 

هو فيه عند آلفخذ وآلرجول كمآن تحركيهآ تفتحي وتقفلي آو ترفعي فوق وتنزلي , وطبعآ آنتي تتحكمي فوزن آلثقل آلي تشيليه ,

وفيه كذآ آدآة فآلجهآز منهآ للخصر ولليدين , شوفو فآلصورة نفس آلي فآلوسط لآحظو من كل جهة فيه شغلة ,

 

 

طيب تقريبآ آكون حميت وآدخل آلتمرين لمدة سآعة وفيه تمآرين كثيرة ومختلفة للجسم كآمل ,

آلتمآرين تكون حسب آلمُدربة ,

بعد آلسآعة حسب آلمود وآلجو يآدخل آلحصة آلتآنية آلي ح تكون من 7 آلين 8 آو آنزل آلمسبح ,

 

وفآلمسبح كمآن فيه تمآرين آو آكتفي بمجرد آلسبآحة من آول آلمسبح لآخرو بآي طريقة كآنت ,

عآد آنآ آذآ دخلت آلمسبح مين يطلعني , هههههههههه

 وآلله متعة خصوصآ لو كآن معآك مجموعة ويصير سبآق وغوص وحركآت , =P

 

- آخلص من آلنآدي وآطلع على آلسآعة 9 << وآقفلو ورآيآ ههههههههههه

 

 

- جت تمآرين آلسهرة ,

لو فآكرين آنو قلت آتمرن آلسآعة 12 ويكون بآلآثقآل , وقلتو ليش آيش معنى 12

آنآ يوميآ سهرآنة فقررت يكون وقت تمآرين آثقآل حديد بس مو مرآ عآلية , آلوزن آلي عندي فآلبيت 4 كيلو , طبعآ 2 كيلو يمين و2 كيلو يسآر , آتمرن فيهآ لمدة سآعة , 

 

 

آوقآت آكون مطفشة آو مكسلة آو تعبآنة ف مآ آعملهآ وآستبدلهآ بتمآرين HIB HOB ABS

ومدتهآ آقل من سآعة , وعشآن آكمل آلسآعة آشتغل على ZUMBA

 

 

* فآليومين آلي مآ آروح فيهآ للنآدي آعوضهآ بآلمشي لمدة مآتقل عن سآعة , وفيه آيآم مآ آروح للنآدي فترة بس مآ آقطع آلتمرين آبدآ آشتغل فآلبيت عآدي ,
* آلمسبح آنزلو 3 مرآت فآلآسبوع , بس آوقآت بآلآسآبيع مآ آنزلو , لآنو كثرة آلكلور وآلمويآ آلدآفية تضرني وتضر جسمي فلآزم آتجنبو فترة ,

* مآ عندي حكآية آنو آجلس آتفرج ع آلتلفزيون لمدة طويلة بدون تمرين لآ لآزم آتحرك وآتآبع عآدي تجي ,

* فتدوينآت جآية آن شآء آلله ح آوريكم فيديوهآت عن :

- INSAYNITY

HIB HOB ABS 

ZUMBA

- كذآ فيديو للتمآرين آلي آعملهآ فحآل مآرحت آلنآدي ,

 

وبس خلصنآ ,,

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

DIY : Peter Pan Collars ,,

 

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

تدوينة غير كليآ ,,

عبآرة عن فيديو , آشرحلكم فيه كيف تعملو قلآدة آليآقة ,,

 

شوفو آلفيديو ,

 

 

 

 

- لو وحدة جربت وعملتهآ يفرحني توروني صورة , :*
 

* آول مرآ آجرب آعمل فيديو , يعني معليش آصبرو عليآ =P

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

Workouts ,, (3)

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

 

* بعد مآعملتي وآستعديتي بكل آلي قلتو فآلتديونتين آلي قبل ذحين نبدآ آلتمآرين ,

 

Workout ,, (1)

Workout ,, (2)

 

شوفو آلفيديو يحكي قد آيش مهم آلآحمآء قبل آلتمرين , وآيش آلتمآرين آلي لآزم لهآ آحمآء وآلي مآيلزمهآ ,,

 

 

 

 

 

نبدآ بآلآستريتشنق :
 

هنآ فيديو يبين لك كيف تعمليهآ , بس 5 دقآيق ,

 

* لآ آشوف وحدة تشغل آلفيديو آلجآي قبل مآتعمل دآ آلي فوق ,, << يآويلكم =P

 

ذحين نبدآ آلتمآرين آلجد :  

 

دي آلتمآرين لكآمل آلجسم لمدة سآعة ونص تقريبآ ,

 

 

^

* آغلب آلتمآرين آلي آعملهآ نفسهآ

 بس آنآ عندي تمآرين زيآدة , بعدين آضيفهآ لكم فتدوينآت متفرقة ,

* آلمقطع دآ يجمع تلآت مستويآت ,
كمبتدئآت آعملو آلمستوى آلآول لمدة 10 آيآم , بعدين آلتآني 10 آيآم , بعدين آلتآلت 10 آيآم ,
ولمآ تخلصو حآولو تعملوهآ كآمل مع بعض ,



معلومآت تهمك :
 

-آذآ كنتي مبتدئة آعملي زي آلي لآبسه آخضر ع يمين آلفيديو , وآذآ كنتي متمرسة آعملي زي آلي لآبسه آسود ع يسآر آلفيديو , 

- آلتمآرين آلي بآلآثقآل آبدئي بآخف وزن ومع آلوقت زيدي آلثقل ,

- ركزو معآهآ كويس وآعملو آلتمرين زي مآهيآ توريكم , عشآن مآتآذو نفسكم وكمآن تستفيدو من آلتمرين صح ,

- لو حسيتي بتعب آستريحي بس مو آكثر 15 ثآنية ,

 

 

* بعد مآتخلصو آلتمرين آرجعو آعملو تمآرين آلآستريتشنق حقت آلخمس دقآيق آلي فآلبدآية نفسهآ ,

 

آي سؤآل آنآ حآضرة ,

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

Workout ,, (2)

 

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

تدوينة تهمك عن مجموعة نصآئح ومعلومآت آكثر عن آلريآضة , 

 

 

 
- سجلي آلتغيرآت ,
جهزي جدول عشآن تسجلي فيه وزنك وقيآسآتك , طبعآ تسجلي من آول يوم بديتي فيه , وكل شهر تقيسي وتسجلي آلتغيرآت ,
آلي آبغآك تسجليه هو :
" آلوزن . مقآس آليد . مقآس آلصدر , مقآس آلبطن , مقآس آلورك . مقآس آلفخذ "
* مقآس آليد : طبعآ آليد من فوق آلي هو آلزند , << مدري لو فيه آسم ثآني :/
 

- يهمني قيآسآت آلمتر آكثر من آلميزآن ,

آوقآت ح تلآحظي آنك نآحفة بشكل وآضح بس تطلعي ع آلميزآن مآتغير وزنك , طيب حلو معنآه آنو جسمك آنشد وبدآ يترتب ,

ولآنك تخلصتي من آلدهون وآلوزن دآ آلي تشوفيه هو وزن آلعضلآت آلي آنبنت ,

 

- قبل آلتمرين ,

قيسي وزنك قبل آلتمرين وبعد آلتمرين على طول كمآن قيسي , ح تلآحظي فرق ونزول بسيط فآلوزن , بس بعد فترة كم سآعة كدآ , كمآن آرجعي آوزني ح تلآقيه رجع زآد , ليش ؟!

عشآن آنتي فآلتمرين فقدتي سوآئل من جسمك عن طريق آلتعرق , فخف شوي من وزن آلسوآئل فجسمك ,  ولمآ ترجعي تشربي مويآ آو عصير ح ترجعي آلسوآئل آلي فقديتهآ وح يرجع آلوزن ,

 

- حآبه تعرفي وزنك مزبوط ؟!

طيب آول شي , جهزي لبس محدد ويكون خفيف هذآ آللبس فكل شهر لمآ تجي توزني تلبسيه عشآن يكون نفس آلشي ,,

طيب ثآني شي , قيآس وزنك يكون آلصبح آول مآتصحي من آلنوم وبعد مآتروحي آلحمآم وتبدلي وقبل تشربي آو تآكلي إشي آطلعي آلميزآن وشوفي , آلوزن آلي ح يطلع هذآ وزنك مزبوط بدون آضآفآت ,

 

- سرعة آلتمرين ,

كل مآعملتي آلتمرين آسرع ومتوآصل كل مآ آستفآدت آلعضلة آكثر , لآنك لو عملتي آلتمرين وآسترحتي فترة طويلة ورجعتي تكملي نفس آلتمرين خلآل فترة رآحتك دي آلعضلة كمآن آرتآحت بس لو آستمريتي آفضل لك ,

 

- توآزن آلجهتين ,

لو عملتي آلتمرين 50 مرآ للجهة آليمين ضروري تعملي نفس آلشي 50 للجهة آليسآر , عشآن مآتكون عندك شكل كل جهة غير عن آلثآنية فآنتبهي ,

- بطنك آثنآء آلتمرين ,
آشفطي بطنك على جوآ دآيمآ , من آول مآتبدي آلتمرين آلين تنتهي , عشآن يشد آكثر , ولو عندك بطن بآرزة ح تروح بسرعة ,
 

- تعب آلعضلة ,

 لو حسيتي رجلك آو يدك آو آي جزء من جسمك نمل آو وجعك فآلتمرين وقفي وهزيهآ شويآ ,

 

- دوخة وتعب شديد ,

هنآ آرجوكي وقفي وآجلسي وريحي حآلك وآبدآ لآ ترهقي نفسك , بس لو آستمرت آلدوخة معآكي آكثر من يوم ضروري تشيكي على صحتك وتروحي للدكتور ,

- تمآرين آلبطن ,
لو كآنت صعبة عليكي تمآرين آلبطن آلي ع آلآرض ومو قآدرة ترفعي جسمك , جيبي حبل وآربطيه فعمود آو آي شي ثآبت قدآمك وآمسكي فيه وآطلعي وآنزلي , ولآ تعتمدي عليه بس فترة آلين تتعود بطنك ويصير فيه مرونة وتعمليهآ لوحدك ,

- تمآرين آلرجل ,
فيه تمآرين كمآن للرجول تكون ع آلآرض , فيه نآس عندهم صعوبة فرفع رجولهآ , تعملي نفس آلشي تربطي رجلك بآلحبل وترفعيهآ بيدك آلين تتعود وتصير فيهآ ليونة ,

- كم يوم تعملي آلتمرين ,
آفضل من 3 آلى 4 آيآم فآلآسبوع , بس آلآمر رآجع للشخص وجسمو , طبعآ بقية آلآيآم مو تسدح ونوم لآ عوضيهآ بآلمشي ,

- وقت آلبيرويد ,
ممكن ترتآحي ومآتعملي آلتمرين بس لو تمرنتي عآدي مآ ح يضرك , لكن لآتشدي كثير على نفسك , وتمآرين آلنط وآلضغط آلجآمد ع آلبطن تجنبيه ,

- صدرك وقت آلتمرين ,
ضروري تلبسي برآ مخصوصة للتمآرين , وبمقآسك مزبوط , عشآن مآيترهل صدرك مع آلتمآرين ,

- آسآلي آلدكتور ,
دآيمآ قبل تعملي آي شي آو آي تمرين حآولي تسآلي آلدكتور تبعك خصوصآ آذآ كنتي تعآني من مشآكل صحية معينة , زي آلي عندهم مشآكل في آلركبة آو فقرآت آلظهر وآلرقبة , وكمآن آلي عآملة عملية زي آلقيصري وغيرهآ ,




* خلآص آلتدوينآت آلجآية حتكون كلهآ عن آلتمآرين وآلفيديو لهآ , بس ضروري تقرو آلتدوينة دي وآلي قبلهآ آلله يرضآ عليكم عشآن تستفيدو ,

- ويلآ آنبسطو لعيونكم قررت آنزل تدوينة كآملة عن نظآمي بآلتفصيل ,, آنتظروني , :*

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

Workout ,, (1)

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

 

آلله آلتدوينة دي آكتبهآ وآلحب طآلع من عيوني وآلله , لآنهآ عن آحلآ شي وآكثر شي آحبو " آلريآضة "
 آنآ آعشق آلحركة وآلتمآرين وهي آهم من آلمويآ وآلهوآ فحيآتي =P , وسبق آنطلبت آصير مدربة فآلنآدي آلي كنت آتمرن فيه , بس مآ آحب آربط نفسي بشي زي كذآ ولآ آربط نفسي بآحد , مع آنو كآن آمنيتي آكون كوتش , صرآحة مسؤولية وآنآ مآ آحب آتحمل مسؤولية آحد آبدآ , :/

 

مآ آقلكم آريد آن آجعل آلعآلم كلو ريآضي وهآلكلآم ,

وآلله نفسي تصيرو ريآضيين بس طبعي مآ آحب آتفلسف على آحد آذآ هو مآيبغى ومآعندو آستعدآد ,  ولآني مآ آحب آحد يتفلسف عليآ , ولكن فيه بنوتآت عسولآت سآلوني عن نظآمي فآلريآضة ووعدتهم آكتب تدوينة , وصعب آختصر وكدآ ,

آنآ آلحمد لله مآ آبغى آنحف ولآ آسمن ومثبتة وزني , ونظآمي فآلريآضة آلي آعملو , عشآن آلحركة وآحآفظ على ليآقتي تكون عآلية وعشآن آحآفظ على جسمي وصحتي , وآلريآضة موجودة يوميآ فجدولي وتقريبآ طول آليوم آتحرك ,

 

* آول شي مآرآح آعطيكم نظآمي نفسو بآلضبط مستحيل , ليش ؟!

 

آنآ ريآضية درجة آولى وتمآريني تقطع آلنفس ح تكون صعبة عليكم جدآ ,

بس ح آديكم بعض آلتمآرين آلي آعمل نفسهآ وتنفع لكم , لكن آلله يخليكم نتفق آنو لآ آسمع كلمة تطلع عضلآت , لو تطلع عضلآت كآن آنآ جونآ سينآ آلنسخة آلنسآئية , T-T

 

 

* آليوم رح آتكلم عن آسآسيآت قبل نبدآ ونتفق عليهآ , وبعدين فتدوينة جآية آن شآء آلله آقلكم آلتمآرين , آتفقنآ ؟!

 

- يهمني تعرفي وتفهمي هدفك وآيش تبغي من آلتمرين , هل :

تنقصي وزنك!, ترتبي جسمك!, آضآفة آلريآضة فحيآتك!, آو لآي سبب كآن!!
 عشآن يكون عندك هدف وتوصلي لو بحمآس , وكمآن عشآن تعرفي تختآري آلتمرين آلي ينآسبك ,

 

- طيب آول شي لآزم تآكلي قبل آلتمرين لآ تتمرني وبطنك فآضية ح تدوخي وتتعبي ومآتكملي , بس مو تآكلي وعلى طول تتمرني كمآن غلط , خلي آكلك يكون قبل آلتمرين بسآعتين , وحآولي فآلآكل آلي قبل آلتمرين تتجنبي آو تخففي آلآكل آلغني بآلآليآف وآلدهون وآلبروتين , لآنو تثقل آلمعدة ويصير آلتمرين صعب عليك ,

- وكمآن آلآكل بعد آلتمرين على طول شي مهم وضروري ,  يعني فوآكة آو توست بر مع جبنة خفيفة آو خضآر آو زبآدي آو بيض آلي تحبي , ولكن شي معقول مو دسم , ودخلي آلبروتين مع آلنشويآت لآنو آلبروتين وحدو مآ يبني عضلآتك ,

 

- رطبي جسمك قبل آلتمرين بآلمرطب آلي ينآسبك ممكن زبدة آلشيآ آو إشي يكون ترطيبو عآلي , لآنو في نآس ممكن يصير معآهم تشققآت وهذآ آلي مآنبغآه آبدآ ,

 

- آلبسي شي مريح لك ويسآعدك فحركآت آلتمرين ويكون قطني , وآلبسي شوز ريآضي منآسب ,

  عشآن مآتآذي رجولك وظهرك خصوصآ فتمآرين آلي يكون فيهآ قفز ,
 

- فآلبدآية آمشي من ربع آلى نص سآعة , سوآء على آلسير آو آي مكآن , وآلمشي يكون بين آلهرولة وآلجري , لآني آبغى آلجسم يتحرك ويستعد , وتتحرك آلدورة آلدموية ,

 

- آختآري مكآن مؤهل ومنآسب للتمآرين ,

 

- بعدهآ نعمل تمدد آو آستطآلة للعضلآت , وترآ آكبر غلط آنك تبدي آلتمرين بدونو لآنك كذآ تآذي عضلآتك ,

 

- آهتمي بشرب آلمويآ سوآء قبل آو آثنآء آو بعد آلتمرين حسب حآجتك آنتي , بس مآتكون بآردة آو مثلجة ,

 

- آلتعرق شي حلو ومفيد بس مو هو دليل آنك ح تنحفي , يعني لآ تجهدي نفسك وتعرقي آكثر من آلآزم آنتي كذآ تجيبي لنفسك مصيبة آلجفآف فجسمك ,

" آفتكر وحدة فآلنآدي كآنت تتمرن ببدلة آلسآونآ آلكآملة يمين بآلله صآرت تنقط عرق وآلمكآن آلي وآقفه فيه شويآ ويقلب بركة , آنآ حسبتهآ علبة مويآ آنكبت وآكتشفت آنو عرق XD , كآنت تعرق بشكل مخيف وبدآ وجههآ يصير آصفر وشفآيفهآ بيضآ "

غلط يآ آمي كدآ غلط لآ آحد يسويهآ سآمعين ترآ آلعرق هو سوآئل آلجسم ومجرد مآتشربي مويآ يرجع كل شي , بس لو زودتيهآ رح يصيب جسمك جفآف , يعني مو كثرتو تعني آنك ح تنحفي آسرع وآكثر لآ ,

 

- لآتجهدي نفسك وآنتي مبتدئة , آبدئي بآلقليل ومع آلوقت زودي عدد آلتمآرين ومدتهآ , وآحرصي تعملي آلتمرين صح عشآن مآتآذي عضلآتك وعشآن تستفيدي من آلتمرين آكثر ,

 

-  فآول تمرين وبمآ آنك مبتدئة رح تتعبي وتحسي بشد فعضلآتك وآلم , عآدي جدآ لآنو عضلآتك نآيمة من فترة وتحركت ولسى مآ آستوعبت آلوضع , بس آبدآ لآ توقفي آستمري ولآ تتكآسلي , لآنو لو بدينآ بآلكسل ونوقف مآ ح نستمر كويسين , ممكن تحطي مرهم آلعضلآت آو تسترخي فمويآ دآفية مع ملح ح تسآعدك فتخفيف آلآلم , هو آلآلم وآلشد ممكن ح يستمر معآكي آسبوع تقريبآ بعدهآ خلآص يروح ,

 

- شوفو ح آقلكم معآدلتين آفهموهآ وآحفظوهآ :
 

آكل خفيف + ريآضة = ينقص آلوزن + ينشد آلجسم

آكل عآدي بدون تخفيف + ريآضة = مآ ينقص آلوزن + ينشد آلجسم

- يعني لك حرية آلآختيآر مآبين آلمعآدلتين بآللي ينآسبك ,

 

* آنآ ح آتكلم عن نظآم آلريآضة عمومآ سوآء تبغي تنحفي آو لآ ,

يآريت تخبروني آيش نوع آلتمآرين آلي تحبو آركز عليهآ , وآي سؤآل آنآ حآضرة , عشآن آبدآ آلتدوينآت آلثآنية قريب .

 

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

 

Lunch ,,

 

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

تدوينة مطبخية ,,

وجبة آلغدآء آليوم , سهلة وبسيطة ,

سلطة "فتوش " + بُرغل + قوآرب آلكوسة + دونآت

 

 

يلآ نبدآ سوآ :

 

 

آلفتوش ,

آتوقع سهل عآدي سلطة مع قطع خبز مقلية , بآلنسبة ليآ آلفتوش بدون سمآق ودبس آلرمآن مآ صآر فتوش صآر فشفوش ,

 

 

 

آلبُرغل ,

بصل + طمآطم + فلفل حآر + فلفل رومي + كمون + ثوم + بُرغل

 

نطحن آلبصل آلثوم ونحمرو فآلقدر مع آلزيت آلين يصير ذهبي , بعدين نقطع آلطمآطم وآلفلفل آلحآر وآلرومي نقطعهآ مربعآت صغيرة ونضيفهآ للبصل وآلثوم , آلين تستوي وتذبل آلمكونآت وبعدين نسيبهآ ع جنب ,

 

نجيب آلبُرغل ونغسلو بعدين نحطو فقدر ونحط عليه موية ونحطو ع آلنآر آلين يستوي , بعد مآيستوي آلبُرغل نحطو على آلكشنة آلآولى ونقلبو كم دقيقة كدآ على نآر هآدية ,  وبس ,

 

 

 

قوآرب آلكوسة ,

كوسة حجمهآ صغير + دجآج مفروم + بصل + ثوم + فلفل + صلصة طمآطم + بهآرآت

 

 

آول نقطع آلكوسة نصين ونسلقهآ , آحبهآ نص سلقة عشآن تكون فيهآ قرمشة كدآ وكمآن آحتفظ بفوآئدهآ آكثر ,

 

 

 

بعد مآنسلقهآ نفرغ جزء بسيط من آلوسط , وفصينية بآيركس ندهن كمية من آلبآشميل وبعدين نرص آلكوسة ,

 

 

 

نضيف آلدجآج آلمفروم , بعد مآعملنآه بآلكشنة ,

" نطحن آلبصل آلثوم ونحطهآ ع آلنآر مع زيت ونقلبهآ بعدين نضيف آلصلصة وبعدهآ آلدجآج آلمفروم ونقلب آلين يستوي ونضيف طمآطم مطحون مع فلفل , ونبهرهآ بآلي نحب "

 

 

 

نغطيهآ بكمية بسيطة من آلبآشميل , مو لآزم نغطيهآ ,

 

 

 

ورشة من جبنة آلموزريلآ ,

 

 

 

ندخلهآ ع آلفرن 5 دقآيق شغلي آلنآر من تحت , بعدين شغليهآ من فوق تتحمر شويتين ,

 

آلشكل آلنهآئي ,

 

 

 

 

- هنآ من نفس آلمكونآت بس بآلفخآر مع آكسترآ تيشيز << طلبية آخر آلعنقود ,,

نسيت آصورهآ بعد مآتحمرت , :/

 

 

 

آلدونآت ,

2 كوب دقيق + 3 ملآعق حليب بودرة + 2 ملعقة سكر + ربع كوب زيت + ذرة ملح + فآنيليآ +  ملعقة خميرة فورية + كوب مويآ دآفي

نعجنهآ سوآ كويس بعدين نفردهآ ونقطعهآ بآلمقآس آلي نحبو , ونتركهآ على جنب تتخمر وتنتفش , بعدهآ تنقلآ فزيت غزير ,

 

* مآتركتهآ تتخمر كثير لآنو كنت مستعجلة شويآت , بس كآنت حلوه لينة من جوآ وهشة من برآ , بس لو تركتهآ تتخمر آكثر كآن ح يكون حجمهآ آكبر ,

 

 

 

 

 

 

 

وصحتين على قلبكم ,,

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

Period Calendar ,,

 

 

مرحبآ ,,

 

 

 

 

ح آتكلم آليوم عن برنآمج جميل ولطيف بنوتي , يسآعدك فحسآب موآعيد آلبيرويد , وينفع كثير للمتزوجة لآنو ح يسآعدهآ كمآن فحسآب آلحمل وآوقآت آلتبويض وهيك ,,

خليكم معآيآ ويآرب تستفيدو وتفهمو من شرحي وتحبو آلبرنآمج ويفيدكم ,,

 

 

* آلبرنآمج لمستخدمي آلجآلكسي ,, ♥.♥

 

Period Calendar / Tracker

 

 

^

هنآ شكل آلبرنآمج آلخآرجي , مرآ حبيتو وكيوت ,,

 

 

 

 

^

وآلتحميل بسيط ومجآني من Play Store بآلنسبة للجآلكسي ,,

 

 

 

^

هذآ آول مآتفتحي آلبرنآمج ,,

آول شي تشوفو آلآرنوب آلجميل دآ , لمآ تضغطي عليه يطلعلك حسآب آلبيرويد حقتك ,,

وبآمكآنك تغيرية وعندك شكلين ثآنية ,,

 

 

تلآحظو فآلصورة آلآولى فيه 5 خيآرآت كل خيآر بلون ,,

Calendar = آلتقويم

Log = آلسجل

Chart =الرسم آلبيآني

Setting = آلآعدآدآت

Add Note = إضافة مذكرة

 

* نجي نفتحهآ وآحد وآحد ونشوف آيش فيهآ ,,

 

(1)

Calendar = آلتقويم

 

 

^

تلآحظو عند يوم 1 و 7 و 12 فيه زي طرف آلصفحة , هذآ يطلع لمآ تكوي مسجلة نوت آو ملآحظة في هذآ آليوم ,,

وآلمربع آلآخضر على 19 طبعآ يدل على تآريخ آليوم ,,

تحت فيه Note و(+) زهري , من هنآ تضيفي ملآحظآتك ,,

 

 

 

^

لمآ تضغطي على (+) يطلع لك آلخيآرآت دي ,,

 

* آول خيآر Period Start Today

 تضغطي عليهآ فآليوم آلي تبدآ فيه آلبيرويد ,

* ثآني خيآر Period End Today

تضغطي عليه فآليوم آلي تنتهي فيه آلبيرويد ,

- طبعآ لمآ تضغطي آلمربع آلآبيض يصير لونو وردي ,,

* ثآلث خيآر Note

من هنآ تفتحي وتكتبي ملآحظآتك وآلي تبغي تكتبيه ,,

* رآبع خيآر Pill

هنآ تكتبي آلدوآء آلي تآخذية وآذآ آخذتيه تحطي علآمة آنو آخذتو ,,

* خآمس خيآر Symptom

هنآ تحددي حآلتك , لمآ تفتحية فيه مجموعة صور وجمبهآ نجمآت , مثلآ جوعآنة  آو مرهقة وتحددي من نجمة آلى 5 نجوم ,,

* سآدس خيآر Mood

تختآري آيش مودك آليوم , لمآ تفتحيه ح تلآقي مجموعة فيسآت بحآلآت مختلفة ,,

* سآبع خيآر Weight

هنآ تدخلي وتحددي كم وزنك ,,

* ثآمن خيآر Temperature

هنآ تدخلي وتسجلي حرآرتك كم ,,

* تآسع خيآر Intercourse

هذآ آلخيآر للمتزوجة لآنو تحددي آذآ صآرت علآقة آو لآ ,,

 

 

^

وهيك شكل آلملآحظآت بعد مآتسجليهآ ,,

 

 

 

^

هنآ لمآ حددتي بدآية آلبيرويد ونهآيتهآ يصير آللون زهري غآمق عآلآيآم ,,

 

 

^

وهنآ فآلشهر آلتآني خلآص دآيركت يحسب لك آيآم آلبيرويد بنآء على وقتهآ ف آلشهر آلي قبلو ,,

وتلآحظي فيه علآمآت زي آلورود من يوم 2 آلين يوم 8 ,

هذي تدل لك على آيآم آلتبويض وهيك ,,

 

* رح آوريكم بعدين بعض آلعلآمآت آلي ممكن تطلع لك وكل وحدة آيش تعني ,,

 

(2)

Log = آلسجل

 

 

^

هنآ يحسب لك معدل آلبيرويد ومدتهآ , ويحسب آلحمل كمآن ,,

 

 

 (3)

Chart =الرسم آلبيآني

 

 

^

هنآ رسم بيآني يوضح وزنك كيف كآن خلآل آلآسبوع وخلآل آلشهر , يعني آلخط آلآحمر يطلع آو ينزل حسب لمآ آلوزن يزيد آو ينقص ,,

 

 

(4)

Setting = آلآعدآدآت

 

 

 

^

هذي آلخيآرآت تطلع لك لمآ تضغطي على Setting = آلآعدآدآت :

 

* آول خيآر Forum

يعني منتدى ,  من آسمو ح تدخلي تلآقي زي آلمنتدى ونآس تكتب وهيك , مآجربتو لسى صرآحة بس طليت عليه ,

* ثآني خيآر Appearance Setting

هنآ آعدآدآت آلمظهر يعني تحددي مثلآ وحدة آلوزن تكون بآلكيلو آو آلبآوند , آلتآريخ , بدآية آلآسبوع تكون من آي يوم تختآري ,.. آلخ

* ثآلث خيآر Period & Ovulation

هنآ آلبيرويد و فترة آلتبويض , يحسب كم طولهآ ومدتهآ وهيك ,

* رآبع خيآر Pregnancy Mode

هنآ يتآبع وضع حملك , تدخلي وتضغطي على " آنآ حآمل " وهآ يبدآ يحسب آلآيآم ,,

* آلخيآر آلخآمس Notification

هنآ تختآري آذآ تبغي يكون فيه منبة للبيرويد وآلخصوبة وآلتبويض ,,

*آلخيآر آلسآدس Account

هنآ تحطي حسآبك ,,

* آلخيآر آلسآبع Passcod

تحطي كلمة مرور خآصة فيكي للبرنآمج ,,

* آلخيآر آلثآمن Data Backup & Restore

هنآ ممكن تعملي نسخة آحتيآطية لبيآنآتك , وكمآن تستعيديهآ وقت مآتحبي ,,

* آلخيآر آلتآسع Send The History As Email

هنآ ترسلي زي آلتقرير عن توآريخ كل شي سجلتيه للبريد تبعك ,,

* آلخيآر آلعآشر Languag Option

هنآ آللغة , طبعآ فيه آكثر من لغة منهآ :

آلآنجليزية , آلفرنسية , آلآيطآلية , آلآسبآنية , آليآبنية , آلعربية , آلتركية , آلآندنوسية

* آلخيآر آلحآدي عشر Help

هنآ يسآعدك فآنو يعلمك معنى آلرموز آلي تطلع لك فآلتقويم ,,

 

 

* آلقلب = علآقة , آلوردة = آلخصوبة , آلبيضآوي = آلتبويض , طرف آلورقة = مفكرة , قرص آلدوآء = آذآ فيه حبوب آخذتيهآ , آلمربع آلزهري آلغآمق = آلبيرويد حآليآ , آلمربع آلزهري آلفآتح = آلبيرويد آلمستقبلية

 

* آلخيآر آلثآني عشر Share & Feedback

آذآ عندك مشكلة تتشآركيهآ مع آصحآبك ,  آو تنرسل بآلبريد , وآلتقييم للبرنآمج فآلمآركت ,

* آلخيآر آلثآلث عشر Acknowledgements

مجرد شكر للي سآهمو في ترجمة آلبرنآمج لجميع آللغآت ,

 

 

وبس خلآص تقريبآ شرحت آلبرنآمج كآمل , ممكن آكون طولت بس لآنو حبيت آفيدكم مزبوط ف كل شي ومآيصعب عليكم شي , آلبرنآمج حلو ولطيف وسهل آستخدآمو , فيه كذآ برنآمج مشآبه له ف آلمآركت بس هذآ آلآفضل  بآلنسبة ليآ ,

 

* آلبرنآمج بحثت عنو للآيفون ف App Store , بس مآلقيت نفس هذآ , فيه كثير برآمج تشبهو , ممكن تختآرو آلي يعجبكم ,

 

- بديت آول تدوينة من دي آلنوعية بشي بسيط مرآ , بس آن شآء آلله بغير تدوينآت رح آفيدكم بآشي آكبر وآكثر ,

 

- ويآرب آكون آفدتكم وتحبو آلبرنآمج زي مآ آنآ حبيتو ,,

دعوآتكم ,,

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com