مرحبآ ,,
* بعد مآعملتي وآستعديتي بكل آلي قلتو فآلتديونتين آلي قبل ذحين نبدآ آلتمآرين ,
Workout ,, (1)
Workout ,, (2)
شوفو آلفيديو يحكي قد آيش مهم آلآحمآء قبل آلتمرين , وآيش آلتمآرين آلي لآزم لهآ آحمآء وآلي مآيلزمهآ ,,
نبدآ بآلآستريتشنق :
هنآ فيديو يبين لك كيف تعمليهآ , بس 5 دقآيق ,
* لآ آشوف وحدة تشغل آلفيديو آلجآي قبل مآتعمل دآ آلي فوق ,, << يآويلكم =P
ذحين نبدآ آلتمآرين آلجد :
دي آلتمآرين لكآمل آلجسم لمدة سآعة ونص تقريبآ ,
^
* آغلب آلتمآرين آلي آعملهآ نفسهآ
بس آنآ عندي تمآرين زيآدة , بعدين آضيفهآ لكم فتدوينآت متفرقة ,
* آلمقطع دآ يجمع تلآت مستويآت ,
كمبتدئآت آعملو آلمستوى آلآول لمدة 10 آيآم , بعدين آلتآني 10 آيآم , بعدين آلتآلت 10 آيآم ,
ولمآ تخلصو حآولو تعملوهآ كآمل مع بعض ,
معلومآت تهمك :
-آذآ كنتي مبتدئة آعملي زي آلي لآبسه آخضر ع يمين آلفيديو , وآذآ كنتي متمرسة آعملي زي آلي لآبسه آسود ع يسآر آلفيديو ,
- آلتمآرين آلي بآلآثقآل آبدئي بآخف وزن ومع آلوقت زيدي آلثقل ,
- ركزو معآهآ كويس وآعملو آلتمرين زي مآهيآ توريكم , عشآن مآتآذو نفسكم وكمآن تستفيدو من آلتمرين صح ,
- لو حسيتي بتعب آستريحي بس مو آكثر 15 ثآنية ,
* بعد مآتخلصو آلتمرين آرجعو آعملو تمآرين آلآستريتشنق حقت آلخمس دقآيق آلي فآلبدآية نفسهآ ,
آي سؤآل آنآ حآضرة ,
’
| 
للتواصل إيميل :
samanoos67@gmail.com
الأسرتين شنق هو نفسه تمرين الاحماء
ReplyDeleteقبل التمرين الثقيل
والاطاله كيف نعملها
ممكن آلآحمآء يكون بآلمشي نص سآعة ,
Deleteوآلآطآلة يكون قبل وبعد آي تمرين ,
آلاطآلة هو نفسو آلآستريتشنق آلي حطيت آلفيدو تبعو ,
:*
تصدقين انا مشيت على نصايحك الله يعطيك العافيه ويوفقك ان شاء الله وين ما كنتي ونزلت في خلال اسبوعين ما شاء الله الله اكبر خمس كيلو طبعا نفس نظامك سويتها ما عاد النادي ما اروح لانه ما عندي امكانيه له
ReplyDeleteتراء انا اتابعك نورينا بخبرتك من عالم اللرياضه
ReplyDelete