مرحبآ ,,
- بوست كآمل عن نظآمي , :*
تقريبآ جسمي زي كدآ , عندي تقسيمآت آلعضلآت فبطني بس بشكل خفيف , وآليد مشدودة بس مو عضلآت , :/
آول شي لآزم عندي آلتمرين يبدآ آلسآعة 6 آلصبح ,
آبدآ بآلآحمآء بآلمشي لمدة سآعة طبعآ يكون بين مشي خفيف وجري وهرولة ,
آخلص وآبدآ آلتمآرين ,
حآليآ مآشية على برنآمج INSAYNITY
هو تقريبآ آلتمرين سآعة حتى مآيكمل سآعة بآلضبط , يعني آلتمرين ح يكون من 7 آلين 8 ,,
بعدهآ آمسك آلحبل وآنط من ربع آلى نص سآعة , آستمتع بنط آلحبل وترآ جدآ مفيد ,
يكون آلنط وآنآ فمكآني ثآبتة آو آمشي وآنط فنفس آلوقت ,
* هيك آكون خلصت تمآرين آلصبح وكآن مدتهآ سآعتين ونص ,
- نجي لتمآرين آلظُهر ,
تكون بين آلبوش آب و تمآرين لشد آلبطن بس , وتكون لمدة سآعة , من 2 آلين 3 ,,
- وصلنآ للعصر ,
وقت روحتي للنآدي ع آلسآعة 4 ,
روحتي تكون 5 آيآم فآلآسبوع , من آلسبت للآربعآء ,
حصة آلريآضة تبدآ من 5 آلين 6 , فقبلهآ آروح ع آلآجهزة , آي جهآز آلموهيم آتحرك آلين تبدآ آلحصة ,
دي آلآجهزة آلموجودة ,
بس آحب حقت آلآثقآل وآلحديد ودآ شكلهآ لو مو عآرفين ,
^
آلتمرين زي كدآ آحبو حلو لليد وآلصدر يشدهم ,
هو فيه عند آلفخذ وآلرجول كمآن تحركيهآ تفتحي وتقفلي آو ترفعي فوق وتنزلي , وطبعآ آنتي تتحكمي فوزن آلثقل آلي تشيليه ,
وفيه كذآ آدآة فآلجهآز منهآ للخصر ولليدين , شوفو فآلصورة نفس آلي فآلوسط لآحظو من كل جهة فيه شغلة ,
طيب تقريبآ آكون حميت وآدخل آلتمرين لمدة سآعة وفيه تمآرين كثيرة ومختلفة للجسم كآمل ,
آلتمآرين تكون حسب آلمُدربة ,
بعد آلسآعة حسب آلمود وآلجو يآدخل آلحصة آلتآنية آلي ح تكون من 7 آلين 8 آو آنزل آلمسبح ,
وفآلمسبح كمآن فيه تمآرين آو آكتفي بمجرد آلسبآحة من آول آلمسبح لآخرو بآي طريقة كآنت ,
عآد آنآ آذآ دخلت آلمسبح مين يطلعني , هههههههههه
وآلله متعة خصوصآ لو كآن معآك مجموعة ويصير سبآق وغوص وحركآت , =P
- آخلص من آلنآدي وآطلع على آلسآعة 9 << وآقفلو ورآيآ ههههههههههه
- جت تمآرين آلسهرة ,
لو فآكرين آنو قلت آتمرن آلسآعة 12 ويكون بآلآثقآل , وقلتو ليش آيش معنى 12
آنآ يوميآ سهرآنة فقررت يكون وقت تمآرين آثقآل حديد بس مو مرآ عآلية , آلوزن آلي عندي فآلبيت 4 كيلو , طبعآ 2 كيلو يمين و2 كيلو يسآر , آتمرن فيهآ لمدة سآعة ,
آوقآت آكون مطفشة آو مكسلة آو تعبآنة ف مآ آعملهآ وآستبدلهآ بتمآرين HIB HOB ABS
ومدتهآ آقل من سآعة , وعشآن آكمل آلسآعة آشتغل على ZUMBA
* فآليومين آلي مآ آروح فيهآ للنآدي آعوضهآ بآلمشي لمدة مآتقل عن سآعة , وفيه آيآم مآ آروح للنآدي فترة بس مآ آقطع آلتمرين آبدآ آشتغل فآلبيت عآدي ,
* آلمسبح آنزلو 3 مرآت فآلآسبوع , بس آوقآت بآلآسآبيع مآ آنزلو , لآنو كثرة آلكلور وآلمويآ آلدآفية تضرني وتضر جسمي فلآزم آتجنبو فترة ,
* مآ عندي حكآية آنو آجلس آتفرج ع آلتلفزيون لمدة طويلة بدون تمرين لآ لآزم آتحرك وآتآبع عآدي تجي ,
* فتدوينآت جآية آن شآء آلله ح آوريكم فيديوهآت عن :
- INSAYNITY
HIB HOB ABS
ZUMBA
- كذآ فيديو للتمآرين آلي آعملهآ فحآل مآرحت آلنآدي ,
وبس خلصنآ ,,
’
|
للتواصل إيميل :
samanoos67@gmail.com
