About Sports ,,

 

 

 

 

مرحبا ,,

 

 

 

 

 

اليوم تدوينة كدا نقدر نقول هرج وفيها بعض المعلومات إلي ح تفيدكم بإذن الله ,
وهيا تقريباً مرجع لأغلب الأسئلة إلي توصلني ,

طبعاً أكيد ح تكون ع الرياضة والصحة والجمال , لأنو تلاتتهم يرتبطو ببعض بشكل كبير ,

 

* البوست للكل سواء بتزيدي أو تنقصي أو تثبتي ,,

 

 

- تبغي جسمك يكون مرتب وحلو وتكوني راضية عنو , سواء كنتي تبغي تزيدي وزنك أو تنقصيه ؟!

 

طيب أحب أقلك مافي حل سحري تنامي وتصحي وتكوني بيرفكت ,

لازم ح تتعبي وتشتغلي على نفسك ,

وأول وأفضل حل هو إتباع نظام صحي في الأكل مع التمارين الرياضة والمشي ,

 

 

ح تقولي الأكل ما أثر على وزني لا بزيادة ولا بنقصان ,

أقلك الرياضة ح تأثر وتديك نتايج ترضيك ,

لا تهتمي بالميزان , المهم شكل جسمك شوفي كيف شد وبان شكلك أنحف وملابسك صارت وسيعة ,

أو شفتي جسمك بين أسمن وصرتي تلاقي ملابس على قياسك ,

 

 

 

- كيف يكون تأثير الرياضة ع الوزن ؟!

 

لما تشتغلي ع التمارين تبدأ تنبني عضلات جسمك وتشد , وفنفس الوقت ح تذوب الدهون الزائدة ,

فلما تذوب الدهون وينبني بدالها عضلات هنا العضلات تكسبك الوزن ,

طيب أوضح أكتر :

مثلاً جسمك فيلو 2 كيلو دهون , عملتي تمارين وغيرتي نظامك لنظام صحي ,

الـ 2 كيلو من الدهون ح يذوبو ويجي بدالهم 2 كيلو عضلات ,
العضلات دي أوك تدي وزن بس ماتدي الجسم شكل مو كويس أو زوائد ,

ودا هو المطلوب ودا هو الشي الممتاز ,

 

أوقات تشوفي ناس أشكال أجسامهم نحيفة بس ع الميزان وزنهم عالي , ليش ؟!

لأنو الجسم مرتب ومشدود ومليان عضلات لها وزنها ,

 

 

طيب , فيه نقطة مهمة لازم ماتنسوها ,

لو كنتي تعملي رياضة بس ماغيرتي نظام أكلك وعدلتيه لنظام صحي , ما ح يكون فيه فايدة ,

حتى لو أنتي تبغي تسمني مو معناتو تاخدي راحتك فالأكل وتخبصي لا ,

عدلي أكلك بأكل صحي ومع الرياضة ح تشوفي وزنك كيف يتعدل ,

 

 

 

- تبغي نظام ريجيم وأكل معين ؟!

 

لو متابعيني كويس ح تلاحظو وتعرفو أنو أنا ضد تحديد الأكل وفكرة الريجيم والحرمان من بعض الأكلات ,

لأنو مو معقولة ح تعيشي طول حياتك على نظام الحرمان وتحديد الأكل ,

وممكن تستفيدي منو وبينزل وزنك وكلو تمام , بس بعد فترة لازم ح تملي وتغيري النظام وفيه ناس ترجع للأسوء ,

فأنتي المفروض تكوني فاهمة جسمك وتبدأي تعملي نظام يناسبك , ويكون نظام جيد وصحي ,

ويكون نظام معقول عشان خلاص تصيري تعتمديه كنظام أبدي ,

 

 

كلي من كل شي من كل شي << بمعنى كل شي إيوا

بس بالمعقول وبإعتدال ,

شي اشتهيتيه مافي مشكلة تاكلي قطعة منو كدا عشان نفسك فيه ,

لأنو أوقات الجسم من كتر الحرمان يبدأ نقدر نقول يعند , ويرفض يخسر أو يذوب أي سعرات أو دهون فيه ,

وأي سعرة حرارية تدخل للجسم يحتفظ فيها ,

وأحياناً من كتر الحرمان تجي لحظة ضعف وتبدأ مرحلة عدم السيطرة على الأكل ويصير تاكلي كل شي وبشراهة وماتحسي بنفسك ,

 

فأول تدوينة لي عن الرياضة ,

قلتلكم على معادلتين ضروري تعرفوها وتفهموها , وإلي هيا :

أكل طبيعي + رياضة = وزن ثابت ,

أكل أقل + رياضة = نزول الوزن ,
* "ولو أشتغلتي أكتر على تمارين العضلات وزدتي نسبة البروتين فأكلك ح يصير زيادة فالوزن من العضلات مو دهون"

 

- كيف المفروض يكون نظام الأكل مع التمارين ؟!

طبعاً المفروض يكون أكلك صحي وبكميات معقولة , يعني ماتحرمي نفسك بشكل كبير , وتنقصي على نفسك فوائد ,

ولا تكتري أكتر من حاجة جسمك ويصير فيه تخزين للفائض , طيب نظام الأكل كيف ؟

لازم قبل التمرين تكوني ماكله وجبة عدلة كدا , بس ماتكون دسمة وثقيلة ع المعدة , لأنو بعد ساعتين ع الأقل من الوجبة ح يكون التمرين ,
يعني كلي إيدام خضار مع رز أبيض سادة , صدر دجاجة مشوي مع خبز بُر , فيلية سمك , زي كدا يعني ,
وطبعاً لازم وجبتك يكون تلات أرباعها خضار , كيف ماكانت مطبوخة مسلوقة مشوية سلطة عادية , أي شي المهم خضار ,

وتدخلي اللبن أو الزبادي , وكمان قطعة فواكة ,

هنا أكلنا وجبتنا وبعد ساعتين عملنا التمرين وخلصنا ,
جت الوجبة إلي بعد التمرين , ضروري تاكلي شي بعد التمرين ,  مثلاً توست بُر مع بيض مع شريحة جبن مع كاسة عصير أو حليب ,
وعشان تستفيدي بعد التمرين أكتر , وتنبني عضلاتك كويس لازم يكون فيه بروتين فوجبتك , من أي مصدر بس يكون طبيعي أفضل ,
المهم الوجبة دي كمان مايكون فيها دهون عالية خفيفة , أحنا نبغى نعوض بشي مفيد , مو نرجع الي حرقناه من السعرات الزائدة ,


لا تفكري أنك إذا تبغي تنزلي وزنك تحرمي نفسك من السكر نهائياً مثلاً أو النشويات أو غيرها ,
لا حبيبتي غلط جسمك يحتاجها ترا ,
يحتاج حصة يومية من السكر مثلاً , بس أرجع وأقول كلي  بالمعقول ,


* فأكلك لا تفكري تستخدمي المحليات الصانعية , ليش ؟!
أوك هيا سعراتها أقل , بس تفتح شهيتك أكتر وتخليك تاكلي كمية زايدة ,
عكس السكر العادي سعراتو عالية بس ما يخليك تاكلي بزيادة زي المحليات الصناعية ,

 

- تفكري بالأعشان والحبوب كأبسط وأسرع طريقة تلجئي لها لزيادة أو إنقاص الوزن ؟!

هنا أحب أقولك أنو دي أكبر مصيبة ممكن ترتكبيها فحق نفسك , لأنها ح تضرك أكتر من أنها تنفعك ,

تاني شي وأهم شي , أي شي يجي بسهولة يروح بسهلة ,

يعني خسرتي وزنك بدون أي تعب أو مجهود , فما ح تحافظي عليه وما ح تهتمي , لأنو ماتعبتي عادي ,

غير أنو صحتك مع نزول وزنك عليها مو تمام ,

 

وهنا حابة أنبهكم أنو فيه مدربات تجيك تقلك ح أديك عشبة أو حبوب أو خرابيط , أبداً لا تفكري تتهوري ,

حتى لو قلتي مدربتي وأثق فيها , كلو كدب ووهم ,

 

حتى الكريمات إلي يقلك بس أدهني لمدة 5 دقايق وح تخسي , ويختفي السلوليت ,
طبعاً بس أسمع عن دي الكريمات الفتاكة ,
هنا من جد أضحك من السحر الفتاك الموجود فيها ههههههههههههه
طيب أقلك لو استخدمتيها ح تحسي بفرق إيوا , بس عارفين ليش أو إيش السر ؟
 

الكلام كلو فالمساج , لما تعملي مساج لمنطقة فجسمك ولمدة معينة , أنتي هنا حركتي الدورة الدموية وحركتي الدهون وبدت تتكسر وتذوب ويترتب كل شي ,
والكريم طبعاً فقط مساعد على حركة المساج بشكل أسهل ,
يعني بدال ماتدفعي مبلغ وقدرة وماتدري إيش مكونات الكريم ولو ح تناسب بشرتك أو لا , خدي أقرب كريم أو زيت عندك واعملي المساج , وحطي فبالك أنو الحركة مو معناتو أنو ح تخسي بشكل كبير و واااو , لالا ياعيوني ح تلاحظي فرق بسيط وخصوصاً للي عندهم سلوليت ح يبدأ يخف ويصير الجلد مشدود ومسطح ,

ونفس الشي الشاي تبع التخسيس ,
و  تقولي طيب تنصحي بشرب الشاي الأخضر وتقولي يساعد بتخفيف الوزن ,
أوك أنا قلت يساعد يساعد يساعد وليس عنصر أساسي ,
مو معقولة تخبصي فالأكل وبعدين تشربي كوب شاي أخضر وليمون و ح يمحي الخبيصة إلي عملتيها ,
هنا أنتي ممكن تكوني تريحي ضميرك بس ,

وبعدين خدو الشاي الأخضر كفائدة صحية للجسم قبل يكون مساعد لتخفيف الوزن ,
لأنو جداً شي حلو مفيد للصحة عموماً ,

 

- متى تبدأ توضح تأثيرات التمارين ع الجسم ؟! وهل المشي ضروري ؟!

هنا أقلك حسب شغلك وإنتظامك فالأكل وممارسة الرياضة ,

لو كنتي ماشية تمام وكدا خلال أسبوعين ح تلاحظي بداية الفرق والتأثير الحاصل ,

ومن شهر ح يكون التأثير والفرق واضح بشكل كبير ,

 

نجي للمشي , يعني هو أهم وأفضل رياضة للجسم كامل ,

ممارسته يومياً شي ضروري , وإعتماده قبل التمرين للإحماء , و حلو لشد الأفخاذ والساقين بالكامل ,

ولكن لو مو قادرة تمارسيه لأي ظرف كان بس حابه تمارسي التمارين الرياضة التانية بدونو ,

فعادي ينفع وح تأثر التمارين وتفيدك ,

بس دايماً وقد مانقدر نخلي فجدولنا اليومي وقت للمشي لو ربع ساعة , 

 

 

- الوقت المناسب للتمارين ؟!

أكيد الصبح هو أفضل وقت , لأنو يكون الجسم وقتها فكامل نشاطو , وكمان حلو تبدأي يومك بحماس ونشاط ,

بس كمان عادي لو تعملي التمرين فأي وقت يناسبك وتكوني فاضية ورايقة فيه ,

الوقت ترا من أهم الأسباب إلي يخليك تنبسطي وماتملي من التمرين , لأنك تختاري الوقت إلي تحسي نفسك ب قمة روقانك وحماسك ,

والأفضل تكون فمكان مفتوح وبتهوية جيدة , ولو في شمس يكون أفضل ,

 

 

- أفضل معدل لزيادة أو نقصان الوزن ؟!

شوفي عشان تنزلي أو تزيدي بشكل طبيعي وصحي , وعشان تحافظي عليه للأبد ,

يفضل أنو خلال الشهر الواحد ماتنقصي أو تزيدي أكتر من 4 كيلو ,

 

وأهم نقطة فالوزن أنو تنبتهي من اللعب بالوزن بالنزول والزيادة ,

حاولي تثبتي , يعني نزلتي الشهر دا 4 كيلو , اثبتي عليها لمدة أسبوعين , بعدين أرجعي نزلي 4 كيلو للشهر إلي بعدو ,

وهكذا كل مانزلتي كيلوات أثبتي عليها فترة بعدين أرجعي نزلي وزنك ,

عشان مايصير لخبطة ونزول وزيادة , وكمان تتعودي تحافظي عليها على طول ,

طبعاً نفس الكلام للي حابة تزيد وزنها ,
 

- إيش علاقة الرياضة والصحة والجمال مع بعض ؟!

الرياضة هيا أساس الصحة , والصحة هيا أساس الجمال ,

يعني :

عدم الحركة و ممارسة الرياضة يأثر ع الصحة , لو حتى ع المدى البعيد ,

وشي طبيعي ومعروف لما صحتك ماتكون كويسة جمالك يتأثر , من ناحية البشرة والشعر وكل شي ,

 

رياضة + تغذية صحية وسليمة = جمال ,

 

أمشي ع المعادلة دي وشوفي الفرق ,

ح تلاحظي كيف بشرة جسمك لو كانت تعاني من عدم توحد اللون مع الوقت تتحسن , ليش ؟!

لأنو الرياضة تخلي الدورة الدموية تتحرك فالجسم كامل , وتكوني معدلة أكلك ونسبة الخضروات فيه عالية ,

هنا جسمك أستفاد بالكامل لكل جزء فيه , من الفوائد الموجودة فيها ,

 

 

 

- التمارين متعبة ومو قادرة أتحمس معاها ؟!

أول شي أنتي لا تحطي في بالك أنا متعبة ومرهقة ومملة , تاني شي أنتي هيئي الجو المناسب لك , وإلي يخليك تنبسطي وتتسلي ,

الرياضة مو شرط تكون لحل مشكلة فجسمك , هيا ممكن تكون نمط فحياتك ,

كمان هيا جداً مفيدة لصحتك الجسدية والنفسية , لأنك لما تتحركي وتبذلي مجهود تحسي بإنجاز وتنبسطي ,

بدال الجلسة بدون عمل أي حركة ولا أي شي مفيد ,

 

شغلي ميوزك تحمسك , اعملي التمارين قدام المراية , لو حسيتي بتعب أو ملل أوقفي وحولي ع الرقص شويتين ,

أعملي أي شي يبعد الملل ويخليك تستمتعي وتتحمسي كل يوم لفترة التمرين ,

 

 وممكن كـ حل أفضل ويناسب أغلب البنات ,

إلي هو أنك تعملي التمارين بالرقص وصل الله وبارك , هنا أضمن لك تحبي الرياضة وتستمتعي , XD

 

ولا تستني أحد يشجعك , أنتي شجعي نفسك بنفسك ,

مهما أحد شجعك يجي وقت ينشغل أو يمل ويبطل يصير فيه تشجيع وحماس لك ,

وهنا تبدأي تتحطمي وتوقفي ,

فمن البداية خلي نفسك المشجع لأنو نفسك ما ح تترك فيوم ولا ح تمل من تشجيعك , =P

 

 

 

- متى أحتاج المكملات الغذائية ؟!

غالباً لو كان أكلك تمام فأنتي ما ح تحتاجيها بإذن الله ,

 ممكن فيه أجسام أوقات ماتستفيد بالكامل من الفوائد فالأكل الطبيعي , هنا ممكن تلجئي لها ,

بس بعد إستشارة الدكتور تبعك ,

 

 وبنظري وعن تجربة شخصية ,

التمر هو أفضل مكمل غذائي , جد التمر كنز جداً جميل ومفيد ,

يومياً ابدأي يومك أقل شي بخمس حبات , مع كوب لبن أو حليب أو حتى علبة زبادي ,

وأنا أضمن لك صحة عال العال , وأضمن لك فوائد كبيرة جداً ,

 

 

 

 - كيف ممكن أتجنب الترهلات والتشققات ؟!

هنا أقلك لازم تنتبهي لجسمك سواء كان بزيادة أو نقصان الوزن , لأنو أحتمال حدوث الترهلات والتشققات كبير جداً ,

طيب كيف تحمي نفسك ؟

أول شي بالنسبة للترهل , أنا من قبل قلت نزول وزيادة الوزن لازم يكون على مهل عشان تتحكمي فالشد ,

لأن وزنك لو نزل أو زاد بسرعة وبشكل كبير الجسم ممكن مايلحق ع الشد ,  ونفس الشي بالنسبة للتشققات ,

أحيانا فيه درجة من الترهلات يصير صعب شدها ويصير وقتها تحتاج عملية تجميلة ,

والترهل نتكلم عنو للجسم كامل مع الصدر كمان ,

 

تاني شي التشققات كالعادة والمعروف عشان ماتشوفيها , أهتمي بالترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب ,

رطبي جسمك بمرطب محترم وعالي , أشربي موية أو عصير قبل وأثناء وبعد التمرين ضرورررررري ,

خلي الترطيب فحياتك اليومية سواء بالتمرين أو بدونو ,

 

بخصوص الصدر :

سبق وقلت اهتمي بلبس البرا المناسبة , مو تلبسي البرا العادية لا البسي المخصصة للرياضة ,

سواء وقت التمارين أو وقت المشي ,

وبالنسبة للبسك للبرا فبقية يومك , ألبسي المقاس والشكل المناسب لصدرك ,

لأنو حتى الظهر والأكتاف تتأثر من لبسك للبرا لو ماكانت مناسبة ,

حاولي تبتعدي عن المويا الدافية ع الصدر والجسم عموماً , وحاولي تغسليه بموية بااردة , أو تمرري عليه تلج ,

وأهتمي بالمساج للصدر ,

" إن شاء الله ح أتكلم فتدوينة مفصلة عن دي الأشياء "

 

 

- ضروري أستخدم الأثقال فالتمارين ؟!

طيب أقلك لو حابة تستفيدي بشكل أكبر من التمارين أستخدميها , لا تقوليلي  تطلع عضلات XD ,

خدي وزن خفيف على قدك وأشتغلي ,

لأن فيه تمارين لما تعمليها وتكوني تستخدمي الدمبلز معاها يصير فيه شد أكتر وتركيز أكتر بين التمرين وتحريك الدمبلز ,

 

 

- عندي مشكلة صحية هل ينفع أعمل تمارين ؟!

يعتمد على نوع المشكلة الصحية إلي تعاني منها ,

وهنا أقلك لو عندك مشكلة صحية مثلاً حامل أو دوبك خلفتي أو تستخدمي موانع للحمل ,

عندك ضغط أو سكر أي شي كان , أو تستخدمي دواء معين هنا لازم قبل تعملي أي خطوة أسألي الدكتور تبعك ,

لأنو هو يكون عارف حالتك ودرجتها ومتى الوقت المناسب وقد إيش الجهد إلي تقدري تبذليه ,

 

بس عموماً مافي مشكلة صحية تمنعك من التمارين نهائياً , ممكن يكون بشكل أخف ووقت أقل ,

مثلاً أحياناً إلي عندهم مشاكل فالعظام وكبار السن خصوصاً , يكون تكتفي بالتمارين فالمسبح لأنو المسبح ح يخفف من ثقل وضغط الجسم  ع العظام والركب , بس فنفس الوقت ح تستفيد من التمرين زي لو كانت برا المسبح ,

 

 

 

 

فالأخير أنتي لو تفهمي جسمك , وتفهمي طبيعتو , وقتها ح تتحكمي فيه مو هو يتحكم فيك وتتعبي معاه ,

التدوينة مجرد هرج بأريحية فمعليش لو كان مو مرتب الكلام وكدا ,

حاولت قد ما أقدر أحكي عن المفيد وجا فبالي , لو عندكم أي سؤال أو إستفسار أتفضلو ,

ملاحظة :
أمثلة الوجبات قلتها كدا من باب التوضيح , يعني ماتتقيدو فيها بس ,
أبدأي وجبتك بالشوربة والسلطة عشان تشبعي أسرع وبسعرات أقل , طبعاً أثنينهم بدون صوص أو كريمة ,

 

هنا تدوينات كمان ح تفيدكم ف نفس الموضوع :

 

Workout ,, (1)

Workout ,, (2)

 

 

 

 

 

 

 

 

’

 

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com