Workout (5) ,,

 

 

 

 

مرحبا ,,

 

 

 

التدوينة الرياضية إلي فاتت كانت للجزء العلوي من الجسم "الذراعين والكتوف والصدر"

اليوم ح تكون للجزء إلي بعدو , "البطن والخصر والظهر"

 

 

كتير يعانو من مشكلة بروز البطن , ومنهم ناس مع أنهم نحاف بس يكون فيه بطن ,

أول شي لازم تنتبهي لنظام أكلك وتشوفي إيش فيه حاجة غلط وتعدليها ,

تاني شي التمارين الرياضية ضروري تعمليها وهي بإذن الله ح تساعدك فإزالة البطن البارزة ,

وكمان بعض التمارين تساعدك كثير فتصغير المعدة ,

 

 

التدوينة ح تحتوي تمارين بصور ثابتة ومتحركة وفيديو كمان ,

لك الحرية في الإختيار باللي يناسبك ,

* حاولت قد ماأقدر أحط تمارين أكتر عشان يصيرعندكم خياراتك أكتر , 
وتكون التدوينة شاملة ومفيدة ,

 

 

 

التمرين زي مو شايفين متحرك وواضحة الطريقة ,

لازم تنتبهي فالتمرين أنو تكون رقبتك مستقيمة وتطالعي للسماء , ولما تطلعي على فوق أطلعي بجسمك كامل بالكتوف ,

لا تطلعي برقبتك بس , لأنك كدا ح تأذي رقبتك وما تكوني عملتي التمرين صح ,

ولما ترتفعي على فوق تثبتي وتعدي للعشرة وبعدين تنزلي وهكذا تستمري ,

 

 

دا التمرين لو عملتيه بشكل منتظم ويومي مع الوقت معدتك ح تصغير كمان مو بس بطنك ح تختفي ,

وفيه حركة أنا أعملها فالتمرين ,

أجيب الدمبلز أو الأثقال وأحطها على أسفل بطني بشكل "X"

ح يساعدك كتير ف شد بطنك لجوا ,

 

*بس وقت البيرويد لاتحطي شي على بطنك أبداً ,

 

 

 

 

 

 

نفس التمرين إلي قبلو ,

بس هنا تطلعي وتزلي على طول بدون ماتثبتي زي الأول ,

 

 

 

 

 

 

 

هنا كمان نفس الإثنين إلي فوق ,  بس رجلك مرفوعة  على شكل زاوية 90

وتطلعي بجسمك كامل مع الرقبة ,

 

 

 

 

برضو نفس التمرين إلي فوق , بس الرجول تكون مفتوحة ,

 

 

 

 

 

 

هنا كمان ورجلك مرفوعة تحطي رجلك اليمين على  ركبتك اليسار , وتطلعي بيدك اليسار وتوصلي بالكوع للركبة ,

وبعدين تعكسي الرجل واليد ونفس الحركة ,

 

 

 

 

 

 

هنا تكوني متسطحة ع الأرض ورجولك ممدودة , وتقومي بجسمك كامل إلين تصيري فوضعية الجلوس ,

طبعاً لما تقومي لا تثني رجلك خليها ممدودة ,

 

* ممكن تعملي التمرين والأثقال فيدك تطلع وتنزلي فيها , عشان تشتغل اليد ,

 

 

 

 

 

 

هنا تمدي جسمك ع الأرض وتقومي وأنتي رافعة رجولك ويدينك سوا على فوق ,

ويكون شكل جسمي زي حرف "V"

 

 

 

 

 

 

حركة المقص , تمدي جسمك ع الأرض وترفع رجلك اليمين وتنزليها وترفعي اليسار ,

ورا بعض تعمليها ماتوقفي , زي المقص يعني ,

 

 

 

 

 

 

 

 

هنا ترفعي رجولك على فوق وترفعي نفسك كأنك تدفي حاجة على فوق ,

جدا ممتاز للبطن خصوصاً أسفل البطن ,

 

 

 

 

 

 

بسيط التمرين بس أرفعي جسمك على فوق وشديه, وتكوني على طرف أصابع رجلك ,

وحلو التمرين كمان للساق ,

 

 

 

 

 

 

 

 

وإنتي منسدحة ع الأرض تلفي رجولك الثنتين مع بعض يمين ويسار ,

ولما تلفيها ع الجهتين وصلي ركبتك للأرض ,

حلو للبطن والخصر وأسفل الظهر الزوائد إلي فيه , 

 

 

 

 

هنا تكوني ع الأرض ورجولك مرفوعة , وتفتحيهم على برا وتحاولي توصليها للأرض قد ماتقدري ,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

واضح التمرين , تنامي ع الأرض ورجلك مرفوعة وتبدأي تطلعي بجسمك بس بالكامل لا نص طلعة كدا ,

طبعاً تعملي التمرين ولما تقومي تقومي بدون ماتتسندي على شي أعتمدي ع الشد من بطنك ,

عشان يكون التمرين صح ,

 

 

 

 

 

 

 

هنا تكوني نايمة على بطنك , جسمك مستقيم ويدينك ورا ظهرك ,

وتبدأي ترفعي جسمك على ورا ,

نفس التمرين إلي فوق بس هنا نرفع الرجول كمان مع اليدين ,
 

 

 

 

 

 

 

التمرين يكون على الكرسي , نجلسي وترفعي رجل وحدة بشكل مستقيم وتنزليها ,

وظهرك يكون بشكل مستقيم وثابت ,

 

 

 

 

دا التمرين مرا حلو للخصر , توقفي بشكل مستقيم وتميلي مرا يمين ومرا يسار وقدام وورا ,

 

 

 

 

كمان التمرين مرا حلو للخصر والظهر إلي يعانو مو زوائد ,

واضح توقفي مستقيم , وتبدئي تلفي بجسمك كامل يمين ويسار ,

 

 

حركة الدراجة , ترفعي سمك وتحركي رجولك وتمديها كأنك ع الدراجة تمشي ,
وصلي ركبتك إلين بطنك قد ماتقدري ,

 

التمرين دا ممكن تعمليه ع الأرض أو وأنتي واقفة ومتسندة فعمود أو جدار , إلي يريحك يعني ,
وترفعي رجول وتمديها على ورا بالتبادل ,

* حلو كمان لشد المؤخرة ,



 

الفيديو :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- لا تنسي طبعاً الإحماء والإطالة قبل التمرين ,

- أشفطي بطنك دائما وقت التمرين , وبعد التمرين وكل وقت , XD

- اعملي التمارين مو أقل من 40 مرة ,

 

 

 

أي سؤال أنا حاضرة تفضلو , :*

 

 

 

 

’

|

 

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com