Applicable dates ,,

مرحبا ,,

عودة للتدوين من المطبخ ,, =P

واليوم شغلة أستخدمت فيها مكون أحبو وما أقاومو كالعادة , أكيد عرفتوه ! التمر حبيب قلبي ,, <3

ح نتعلم نعمل المعمول سوا ,,

بس بطريقة شويا غير بس حلوة ,

ونستخدم آلة الوافل عشان تستوي وتاخد الشكل الجميل ,,

عجبكم شكلو !! يلآ نبدأ سوا ,,

نحتاج :

3 بيضات ,

نص كوب زيت ,

نص كوب سكر ,

ملعقتين حليب باودر ,

فانيلا ,

ملعقة بيكنج باودر ,

2 كوب دقيق ,

* معجون تمر ,

طريقتو :

ح نحط البيض والزيت ونخفقها سوا إلين تتمزج مع بعض , بعدين ح نضيف السكر والحليب والفانيلا ,

ونتركها كمان تتمزج , فالأخير ح نضيف الدقيق والبيكنج باودر ونعجنها كويس ,

ولو حسيتي أنو تلزق تقدري تزيدي الدقيق إلين يصير قوامها مناسب ,

نكون مجهزين تمر معجون مع قرفة وهيل وسنوت ,

وممكن تكتفي بالقرفة حسب ذوقك وإيش تحبي ,

وبعدها ناخد قطعة من العجينة ونحط جواتها التمر ويكون حجمها أصغر من حجم العجينة ,

وتكوريها مع بعض , وتحاولي يكون الحجم صغير شويا ,

لما تخلصي وتعملي الكمية كاملة , تجيبي آلة الوافل بعد ماتسخن وتحطي قليل زيت رشة خفيفة ,

وتبدأي تحطي الكور فالوسط وتقفلي عليها وتنتبهي عشان ماتحمر زيادة عن اللازم , لأنو ماتاخد وقت ترا بس دقيقة ممكن ,

وبس كدا نكون خلصنا مرا سهل وبسيط وسريع ,

والأهم أنو شكلو جميل مرا ,

* للجميلات إلي يعملو دايت :

ممكن تستبدلو الدقيق الأبيض بالبر كمان ح يطلع لذيذ ,

وممكن تقللي كمية السكر لربع كوب ,

والزيت يكون نباتي وخفيف ,

صحتين على قلبكم ,

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

#Insanity Challenge ,,

 

 

 

 

مرحبا ,,

 

 

 

 

تدوينة اليوم عبارة عن تحدي نعلمو سوا ,

عشان نتشجع ونتحمس كدا أكتر ,

طبعاً مو محدد , يعني كنتي تبي تنحفي أو تسمني أو حتى بس ترتبي جسمك ,

ينفع للكل , لأنو يبني عضلات ويشد الجسم ,

 

 ومافي نظام أكل معين ,

هو تخفيف وزيادة نسبة الخضروات والبروتين فأكلك ,

 

 

 

 

*/ نحتاج :

1/ نحمل البرنامج كامل , ودا رابط تحميل تورينت , أو من تشتريه من الموقع تبعهم ,

تقريباً فيلو 14 مقطع مع صورة الجدول كمان ,

 

http://thepiratebay.se/torrent/5032302/Beachbody.com_-_Insanity_Fitness_Programm_Deluxe

 

 

 2/ مكان مناسب  لعمل التمارين , يعني تهويتو جيدة  ومريح بالنسبة لك ,

وحلو يكون فيه تلفزيون كبير كدا عشان تشبكي اللاب عليه ,

وكدا ح تحسي بجو حلو وتتحمسي معاه كأنك فالجيم ,

 

3/ مويا , ضروري مرا ح تحتاجيها وقت التمرين ,

 

4/ بالنسبة للبس طبعاً مهم يكون مريح ويساعدك ع الحركة ويكون قطني أفضل ,

وتلبسي برا رياضية مناسبة لمقاسك , وكمان جزمة رياضية ,

 

 

 

 

 

 

*/ نصايح :

 

 

- قبل تبدأي خدي صورة كدا لجسمك ,

عشان تشوفي الرق قبل وبعد كيف ,

 

 

- فالبداية أفضل أنو يكون عندك لياقة لو قليل ,

لأن نظام التمارين إلي ح نمشي عليه شديد شويا بس مرا حلو ,

طبعاً مو أنو تعمليه بدون تعديل على أكلك ,

لا ضروري كمان تعدلي أكلك ويكون صحي أكتر ويفيدك ويعوضك ,

- ح تتعبي من أول يوم وتحسي بشد وألم فعضلاتك ,

بس عادي هو أسبوع ويروح الألم , تحممي بمويا دافيه وملح , وحطي كريم العضلات ,

ح تخفف عليك الألم إلين يزول مع الوقت ,

 إلي عندهم دوام أبدأو من الأسبوع دا عشان مايجي الدوام وعضلاتكم مشدودة وتوجعكم ,

 

- ركزي فالتمرين معاه كيف يعملو واعمليه زيو بالزبط ,

عشان اولاً تستفيدي من التمرين صح ,

وتانياً ماتأذي نفسك وعضلاتك بحركة غلط ,

 

 

- حاولي تستمري فالتمرين وماتوقفي ,

يعني اعملي التمرين بشكل بطيء لكن حاولي ماتوقفي ,

ولو حسيتي بتعب مرا أوقف كدا شويا خدي رست ,

بس لا تطولي يعني بس كدا تاخدي نفس وارجعي كملي ,

ولا توقفي الفيديو خليه يشتغل ويستمر عشان تحسي أنو ح يفوتك وترجعي تكملي بسرعة ,

 

 

- لا تشربي مويا بكمية كبيرة وقت التمرين يعني يادوبك تبلي ريقك ,

عشان لو كترتي ح تتعبي و ح تتضايقي وانتي تتمرني ,

 

 

- أفضل انك ماتشغلي المكيف عشان تعرقي وتستفيدي ,

وكمان عشان ماتكوني معرقة كدا ويجي عليك هوا وبارد ح يأذيك ,

 

 

- بالنسبة لوقت التمرين أنتي المفروض تعرفي ترتبي وقتك كيف ,

يعني لو عندك دوام أو شي نسقي جدول كدا لك بحيث يناسبك وماتقطعي فيوم ,

أطول تمرين مايعدي 50 دقيقة , يعني يمديك عادي ماياخد وقت ,

 

 

- لا توقفي ولا يوم غير أيام الريست المحددة لك فالجدول ,

 

 

- قبل التمرين بساعتين أقل شي تكوني ماكله وجبتك ,

وبعد التمرين كمان تاكلي وجبة خفيفة كدا وتحتوي ع البروتين ,

وماتنسي تشربي سوائل بكمية كبيرة ,

 

 

 

 

 

وبس هو دا كل شي , ح نبدأ من اليوم بإذن الله ,

والجدول دا ح نخلصو كلو خلال 60 يوم ,

وإن شاء الله ح نكون قدها كلنا من بعض , ونخلص وننبسط بالنتيجة ,

 

 

 

أي سؤال أو شي تفضلو أنا دايماً موجودة ,

 

 

 

’

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com

Moisturizing daily ,,

 

 

 

مرحبا ,,

 

 

تدوينة اليوم عن سؤال كتير البنات يسألو عنو ,

ح أتكلم عن الترطيب عشان تحافظي على بشرتك من التشققات ,

أرطب بشرتي تقريباً 3 مرات فاليوم , وممكن تزيد حسب العوامل الخارجية وكدا ,

 

 

أول شي الترطيب بعد الشاور :

زيت جونسون ,

زبدة ولوشن الكاكاو ,

فازلين ,

أدهن جسمي الزيت وهو لسى مبلول بشكل خفيف كدا , وبعد ماتتشربو شويا البشرة أبدأ أحط الزبدة ,
وبعدين أحط الفازلين للأماكن الخشنة زي الركب والأكواع وأسفل القدم ,

واللوشن أحياناً أستخدمو , أوزعو على خفيف ع اليدين والرجلين ,

الترطيب قبل التمرين :

أدهن جسمي كامل بزيت جونسون مع زبدة الكاكاو ,

وطبعاً أركز ع البطن واليدين من عند الزنود والأفخاذ كاملة ,

وطبعاً غير الكمية الكبيرة من المويا والعصير إلي أشربها ,

ضروري ضروري ضروري الترطيب من الداخل كمان مايكفي من برا بس ,

أوك هوا مرا متعب وتكتر الروحة ع الحمام , بس مو مشكلة أهم شي البشرة تكون تمام ,

ونحافظ عليها تكون رطبة ونضرة ,

اليوم إلي أكون نزلت فيه المسبح ح أحط فبالي أنو لازم أغرق نفسي ترطيب ,

لأنو الكلور مصيبة يسبب جفاف عجيب , طبعاً الترطيب بعد ما أطلع مو قبل لا , XD

وإيش كنت أعمل بعد ما أطلع من المسبح وأتحمم كويس وأنظف جسمي من الكلور مزبوط ,

أكون مجهزة علبة وخالطه فيها كل زيوتي وكريماتي تكون العلبة تتعصر كدا عشان يكون أنظف ,

وأروح لقسم المساج , وأحلا شي أتنين في واحد مساج وتدهن جسمي كويس , =P

الترطيب قبل النوم :

غالباً أكتفي بالفازلين , وممكن أستخدم زيت الزيتون كمان ,

الفازلين إلي فالصورة فوق , مرا حلو وخفيف وتتشربو البشرة بسرعة مايدبق زي العادي ,

وريحتو حلوة ومنعشة ,

الترطيب بعد النوم :

أنا أول ما أصحى أعمل كم تمرين أهز بدني فيه واصحصح , فشي أكيد ح أرطب نفس الترطيب إلي قلتو فوق قبل التمرين ,

وبعدين ح أخد شاور وبعدو أرطب جسمي بنفس الترطيب إلي قلتو فوق ,

 

 

بعد ما أرطب جسمي كامل وأخلص أخد الفرشة دي وأحركها على جسمي كامل بشكل دائري ,

أبدأ من رجولي وأطلع لفوق وأحرك بإتجاة القلب , عشان تحرك الدورة الدموية وبالتالي أستفيد من الترطيب أكتر ,

وكمان حلوة للي يعانو من السلوليت أو التشققات لأنو تخلي الجلد يتنشط ويستفيد من الترطيب بشكل أكبر ,

بس هوا دا روتيني فالترطيب ,

زيت جونسون وزيت الزيتون والفازلين ما أغيرها أبداً ,

بس اللوشن والزبدة ممكن أغيرها من فترة للتانية ,
أوقات أستخدم جل جونسون , بس يطفشني فتوزيعو الزيت أفضل ,

 أنا فالتدوينة دي أتكلم عن ترطيب الجسم فقط ,

وإن شاء الله ما ح تعانو من جفاف ولا تشققات مع الإهتمام الدائم ,

 وكالعادة أقول الترطيب الداخلي مهم نفس الترطيب الخارجي ,

يارب تكونو أستفدتو , وأي سؤال أنا حاضرة ,

’

 

 

 

|

للتواصل إيميل :

samanoos67@gmail.com